Варикозне вене, тачније венска инсуфицијенција, представљају проблем за скоро половину одраслих Пољака, укључујући чак и двадесетогодишњаке. Он је крив за свој неактиван начин живота. Али ако редовно вежбате, спречићете развој проширених вена.
Варикозне вене су резултат венске инсуфицијенције, која се састоји у трајном ширењу површинских вена на ногама. Да бисте спречили њихов развој или инхибирали постојеће, потребно је да промените начин живота и вежбање! Физичка активност јача мишићну пумпу како би крв лакше путовала тешким путем до срца.
Прочитајте и: ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ као лек за болове у леђима, прекомерну тежину, остеопорозу, дијабетес ...Проширене вене не воле прекомерну тежину - вежбање ће вам помоћи да смршате
Вежбање помаже да се решите вишка килограма који штети венама. Пливање, вожња бициклом, гимнастика, плес и свакодневне дуже шетње доносе добре резултате. Обичну шетњу можете заменити модерним ходањем са моткама (нордијско ходање). Пењање степеницама такође побољшава проток крви.
Али вене не воле превише присиљавање. Не препоручују се спортови који започињу притисак у стомаку - углавном укључују вежбе са великим оптерећењима. Ако на ногама немате паукове вене, можете да вежбате у теретани са малим теговима, попут килограма. Скијање и јахање се не препоручују. Избјегавајте дуго трчање на траци, километражу бициклизма и планинарења. Иако ће једносатно путовање лаганим темпом побољшати мишићну пумпу, неколико сати вожње или шетње узбрдо сигурно ће вам прекомерно уморити ноге.
Вежбе за проширене вене - када вреди консултовати лекара
У свакој фази развоја болести препоручују се одговарајуће вежбе. Међутим, људи који имају велике проширене вене, оток, бол у ногама, лече се од тромбозе и упале површинских вена треба да се обрате лекару. Да би вежбе биле ефикасне, треба их радити најмање 3 пута недељно по 30 минута. Почните са загревањем (нпр. Ходање у месту, неколико плесних покрета) - подиже телесну температуру и припрема мишиће за вежбање. Боље је вежбати неколико пута дневно по 5 минута него једном недељно по сат времена.
Покрет за побољшање мишићне пумпе
Сваку вежбу изводите 10 пута у 3 серије. Правите кратке паузе између сетова.
- Ходајте на месту све већим темпом, високо подижући колена. Када подижете ногу, повуците стопало према себи.
- Устаните усправно, спустите руке уз труп. Станите наизменично на прсте и пете. Држите се по 3 секунде у сваком положају.
- Стојећи у усправном положају, ухватите се за наслон столице рукама. Станите на прсте, а затим идите на лагани чучањ, поново станите на прсте и полако спустите пете на земљу.
- Лези на леђа. Изводите бицикл ногама. Поновите вежбу док „возите“ у супротном смеру (уназад). Уверите се да ваше слабине чврсто стоје на поду.
- Лежећи на леђима, подигните ноге равно у коленима 20–30 цм изнад пода, а затим ногама направите тзв. вертикалне маказе. Друга варијанта вежбе је прелазак ногу (тзв. Попречне маказе) и прављење кругова ногама прво у један, а затим у други смер. За све вежбе држите ноге усправне, а стомак увучен.
