Тешкоће са заспањем, несаница, а самим тим и проблем са памћењем и концентрацијом? Слиједите дијететске савјете и добро ћете спавати. Најбољи кућни лек за проблеме са спавањем је дијета против несанице.
Дијета за несаницу уопште није сложена. Најважнији оброк за људе који пате од несанице је вечера. Неко би чак могао доћи у искушење да каже - добра вечера једнако је добром сну. Али овде није реч о раскошној гозби након које ћете се осећати тешко и тромо. Неколико промена ваших тренутних навика може учинити чуда. Прво правило које треба запамтити:
Храна за спавање - увече више угљених хидрата, мање протеина
Пре свега, то би требало да буду угљени хидрати са ниским гликемијским индексом, тј. Они који ће се сварити полако, али дуго. То су они које уносите у своју исхрану уклањањем угљених хидрата са високим индексом, као што су бели пиринач, хлеб од белог брашна, тестенине, кнедле, кромпир, шаргарепа, какао, шећер, мед, слаткиши и сладолед. За вечерње оброке избегавајте производе са високим садржајем протеина: месо, рибу, живину, морске плодове. Можете их јести за ручак, али не пре спавања. Препоручује се: смеђи пиринач, тестенине од целог брашна, крупица, интегрални тамни хлеб, поврће и воће. Такође, немојте додавати превише масти вечери (довољна је кашика маслиновог уља). Такође, покушајте да печете, кувате или динстате производе, избегавајте пржење, јер је следеће правило слично:
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Индивидуално одабрана дијета омогућиће вам да једете здраво и укусно, чак и ако вам је лекар прописао терапијску дијету. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране из Водича за здравље и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у професионално састављеном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеЛагана дијета за спавање благог укуса, вечера не прекасно
Ако је вечера превише масна, цело тело се укључује у њено варење, телесна температура расте, што одлаже спавање. Такође, зачињени зачини нису погодни за брзо заспање. Због тога је за вечеру боље не наручити готова јела из оријенталних ресторана, не пробати ћевапе, не јести сендвиче са паштетом или зачинити своје супе кремом. Уместо лиснатог теста или готових колачића са маслацем, једите воћну салату. Када је реч о масноћи, треба се придржавати правила број три
Како добро спавати?
Такође прочитајте: Дијетална и здрава вечера: шта јести и шта избегавати пре спавања? Незасићене масне киселине (ЕФА)Добро се наспавајте захваљујући омега-3 масним киселинама, које побољшавају рад мозга
А ипак од њега зависи да добро спава. Ланено уље, масна риба: лосос, скуша, сардине богати су извори. Боље је не користити омега-6 уља богата омега-6: сунцокретово уље, кукурузно уље или мајонез. Ако при руци немамо ланено уље, боље је користити маслиново уље или уље семенки грожђа.
Основно правило је: немојте пити алкохол или пића са кофеином пре спавања
Неки људи мисле да вам алкохолна пића помажу у спавању. И то је тачно, али парадокс је у томе што, иако вам помажу да спавате, ометају сан, узрокујући многа врло кратка буђења која прекидају вашу фазу дубоког сна. Стога, након такве ноћи, буђење прати осећај умора, а током дана долази до непријатне дистракције. Пића с кофеином, пак, делују на мозак и до шест сати након конзумирања, па ако пијете кафу, чај или колу у 17 сати, нећете моћи да спавате до поноћи!
Такође, не заборавите да одлазите у кревет у исто време. Купање у кади са додатком умирујућих уља може бити корисно, много више од вечерњег туширања. Такође, немојте гледати хорор филмове или било који други програм који може утицати на ваше расположење. Радије радите активности које вас смирују пре спавања. У касним поподневним и вечерњим сатима немојте се бавити спортом, јер чак и наизглед тихе активности попут јоге или таи-цхи-а делују стимулативно на тело.
