Шта подржава процесе размишљања?

Механизми размишљања нису у потпуности истражени, али оно што о њима већ знамо задивљује размере могућности. Мозак може повећати свој капацитет и ефикасност, прилагодити се променљивим условима и поправити штету. Знање шта подржава процесе размишљања важно је за сваког од нас, јер помаже свесној бризи о стању ума.

Интелектуални капацитет мозга се повећава када га стално стимулишемо стимулусима који га избацују из рутине, захтевајући ментални напор. Када научимо страни језик или користимо нови уређај, када проширимо подручје знања и стекнемо способност да га користимо, развија се мрежа нових веза између неурона, стварајући тзв. когнитивна резерва, тј. апарат преко којег смо у стању да памтимо и обрађујемо информације. Што је разграната мрежа веза између неурона, то је већа когнитивна резерва. Вежбајући ум, одржавамо га активним. И баш као у случају физичког тренинга - што раније започнемо са тренингом, то ће резултати бити бољи.

Они који тренирају ум од адолесценције вероватније ће постати интелектуално бољи у каснијем животу, јер млади мозак лакше ствара нове неуронске везе, повећавајући когнитивну резерву, што заузврат олакшава ментални напор у одраслој доби. Доказано је да на интелектуални учинак у старости утиче ниво образовања, нпр. Двојезични људи у просеку развијају симптоме деменције 4 године касније од оних који говоре само свој матерњи језик.

Како успорити старење мозга

• Наравно, редовна физичка активност најбоље се комбинује са радом ума. Вреди стећи вештине које истовремено активирају ум и тело - нпр. Учење нових плесних рутина, свирање инструмента, жонглирање, вежбање спортова који захтевају координацију покрета, посебно наизменичних покрета, и вежбе за равнотежу (клизање или ролање, нордијско ходање).
• Добар тренинг за ум је да на нови начин ради познате ствари - куцање левом руком (за леворуке људе - десном) или померање миша на другу страну тастатуре, читање текста наопако итд.
• Осим вежбања мозга, опуштање је подједнако важно. И одговарајућа количина сна и праксе медитације позитивно утичу на регенерацију и прочишћавање ума.
• Неопходно је пити довољно течности. Дехидрирани мозак се „исушује“: губитак његове масе узрокује, између осталог, и смањење количине воде у можданим ћелијама. Највећи губици настају у фронталним режњевима одговорним за размишљање.
• Дијета је од велике важности, посебно снижавање калорија и обогаћивање незасићеним масним киселинама (риба, уља, ораси) и антиоксидантима (поврће и воће).

Више у мартовском Здровие
у продаји од 15. фебруара