Вежбање, дијета, строгост, али без ефеката губитка килограма

Мој проблем је што упркос напорима не могу да изгубим килограм. Вежбам више од пола године, редовно 4-5 пута недељно. Углавном кардио вежбе, у комбинацији са снагом и истезањем. Имам здраву исхрану. Доручак: житарице са млеком, 2. доручак: јабука са циметом. Ручак: мало пилетине + броколи. Поподневни чај: салата од воћа или поврћа. Вечера: 2 сендвича + мали коктел. Укључујући око 2 литре воде дневно. Наравно, постоје мали греси, али не више од 3 пута недељно и то у врло малим количинама. Нажалост, осећам да ми се мишићи граде, али не видим никакве резултате у губитку масти. Моја тежина је 62 кг са висином од 163 цм. Раније сам имао преко 70 кг, али са дијетом сам смршао на 58, сада држим килограме, али желео сам да витко тело и да се у њему осећам добро.

Ако желите да смањите телесну тежину, физичка активност коју сте увели врло је добар корак, али такође треба да идете упоредо са корисном исхраном. Саветовао бих вам да одете до доброг дијететичара који ће појединачно израчунати енергетске потребе и хранљиве материје.

Нажалост, из онога што сте навели у поруци, на први поглед видим да је ваша прехрана дефицитарна, између осталог јој недостаје, праву количину сложених угљених хидрата који су неопходни, али и других хранљивих састојака. Нажалост, да бисте изгубили вишак телесне масти, потребно је стимулисати метаболизам да интензивно ради одговарајућом вежбом, а пре свега дијетом. Давањем премало енергије делујемо супротно - успоравамо метаболизам, што узрокује природни раст мишића (резултат интензивног вежбања), док количину телесне масти остављамо непромењеном.

Што се тиче дијете, као опште смернице, саветовао бих вам да планирате време током дана да једете 5 оброка у сталном интервалу. Прва би требало да буде око сат времена након буђења, последња до 3 сата пре одласка у кревет. Сваки оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти. „Добре“ масти су оне које потичу од рибе, ораха, авокада, ланеног семена, семена. Сложени угљени хидрати, нпр. Уместо белог хлеба од пшенице - хлеб од целог зрна, уместо светле тестенине - замените тамно бели пиринач смеђим. Изаберите густу крупицу. Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете квалитетно светло (живинско) месо, свежу рибу, немасно на пари или печено (по могућности домаће) месо. Замените слатке јогурте природним, али воћем које дробите и додајте у јогурт. Замените слаткише слатким и здравим заменама, нпр. Овсеним колачима, готовим муслијем за гранолу које можете сами направити (овсена каша, ораси, мало меда). Заслађена газирана пића замените негазираном водом уз додатак кришки лимуна, поморанџе и мало ђумбира. Рационална, комплетна дијета са додатком физичке активности треба да смањи телесну тежину.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл