Дијета за 14-годишњакињу са вишком килограма

Тинејџер сам - увек сам имао проблема са килограмима. Сада имам 90 кг са висином од 167 цм! А ја се већ неко време борим са високим холестеролом. Желео бих да променим свој мени и да висококалоричну храну заменим оном са нижим садржајем масти. Желела сам да идем на дијету, али моја мајка се не слаже. Желим да променим свој изглед јер ме други не прихватају због гојазности.

Здраво Аниа! Ако желите да се држите дијете, при следећој посети питајте свог педијатра да ли треба да се придржавате дијете и колики је ризик од тако велике телесне тежине. Не знам зашто се твоја мама неће сложити. Добро структуриран мени може донијети добре резултате. Може проћи неко време пре него што одете код педијатра.

Написаћу вам које производе треба да избегавате да бисте смањили холестерол. Ови производи укључују: сир, кобасице, свињску шунку, котлете, поховано месо, сосеве, кајмак, више од 2 кашике уља дневно, пржену храну попут чипса, палачинке.

Да бисте смањили холестерол, ходајте око 1 сат сваког дана и интензивно вежбајте 3 пута недељно: загрејте се, радите вежбе за задњицу, стомак и руке. Затим се испружите. Погледајте на интернету како би требало да изгледају добро изведене вежбе. На интернету постоји мноштво професионалних видео записа.

Једите пуно поврћа и динстане или сирове морске рибе два пута недељно. Смањује холестерол. Што се тиче губитка килограма, вода ће бити основа за вас. Спријатељите се с њом што је пре могуће, по могућности од сада. Мање целулита, мање жеђи, бржи губитак килограма. Из ових разлога вреди пити. 4 мале бочице је минимум који ћете попити од данас. Волео бих да сте имали свој највећи доручак. Ручак и поподневни чај треба да буду мали. А воће? Шоља воћа је у реду. Ручак се не може пржити.

Ваш оброк за ручак је: 3 равне кашике крупице или 2 мала кромпира, танки тањир меса и пуно поврћа и кашика маслиновог уља за припрему. Кашика уља је скоро 100 кцал. Ако видите да вам мама пре припреме јела прелије око маслиновим уљем, то није добро. Нажалост, оброк ће бити мастан.

Знам да је слатко нешто најтеже. Да ли је то такође ваш проблем? Што их више једемо, више су нам потребни. Да ли мислите да бисте их могли јести само два пута недељно ујутру? Вреди покушати. Верујем, Аниа, да ћеш успети! Срдачан поздрав.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл