Дијета за тинејџера

Имам 15 година и висину од 166 цм имам 68 кг. Знам да је пуно, али не могу да се изборим. Ове године сам био на дијети - вежбао сам и 3 месеца уопште нисам јео слаткише. Ништа ми није помогло ... Не једем пуно. 3 сендвича за доручак, супу или главно јело за ручак .. За вечеру или житарице или сендвичи. Сваки дан пола сата плешем и шетам. Заиста желим да смршам.

Још увек не једете слаткише. Повећајте физичку активност на 50 минута, али само 5 пута недељно. Идеално би било да интензивно ходате без заустављања између. Хлеб за доручак треба да буде од ражи и може бити са житарицама. Грахам и овсени хлеб су такође добри. Смањите број кришки на 2 за доручак. Додајте што више поврћа у своје сендвиче, на пример немасне млечне производе, јаја или немасно месо. Не заборавите да пијете изворску воду што је чешће могуће - 2 литра дневно. 3 оброка није довољно. За ручак поједите 1 воће, нпр. Јабуку или чашу малина или парче лубенице. За вечеру једите немасно месо (не користите пржену) или печену рибу, 2 различите салате, салате и 3 кашике хељде или исту количину ражене тестенине или 2 мала кромпира око 150 г.) У поврће увек додајте 1,5 кашике уља, а не грам. више (бар док губите тежину). Додајте закуску природног јогурта или кефира и пола порције воћа (1/2 другог доручка). Не једите житарице за вечеру. Можете појести један сендвич или припремити салату од свог омиљеног поврћа са кашичицом маслиновог уља. Током дана попијте 2 чаше обраног млека.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл