Дијета за особу са повећаном физичком активношћу

Волео бих да идем на дијету. У прошлости сам играо фудбал и имао сам тренинге 4 пута недељно, тако да је било лакше сагоревати оброке. Данас више не трчим за лоптом тако интензивно, али сам тренер и мање вежбам, а једем исто, тако да једем све и пуно. Као што бих сада требао да једем, чак могу да пређем само на поврће. Мислим шта и како јести? Једном недељно играм фудбал, возим бицикл и једном недељно сагоревам калорије.

Много зависи од тога колико сада имате и колико килограма треба да изгубите (ако уопште постоји таква потреба).

Од онога што пишете, ваш животни стил је прилично активан, па прелазак на поврће неће бити добра идеја. Најважнија ствар је разноликост конзумираних производа. За ваше здравље биће корисно ако из прехране избаците прерађену храну попут пљескавица, ћевапа, помфрита и других производа брзе хране, као и газирана пића и слаткише.

Ако ваш животни стил то дозвољава, најбоље је јести 5 оброка дневно у редовним интервалима. Као извор угљених хидрата, вреди конзумирати разне крупице, житарице, интегралне тестенине, интегралне житарице, пиринач или хлеб. Обични пшенични хлеб или кифлице биће боље избацити из исхране. Требало би да једете воће и поврће сваки дан. Поврће у неограниченим количинама - и сирово и кувано, и воће у приближно 2-3 порције (порција је, на пример, јабука, банана, пола великог грејпа, поморанџа, чаша малина, јагода, боровница).

Извори протеина треба да буду немасно месо и риба, јаја, скут и махунарке. Такође треба да конзумирате 2-3 порције млека и млечних производа (јогурт, кефир, млаћеница итд.), Који су одлични извори калцијума.

Масноћа је такође потребна у исхрани, али посебно би требало одабрати оне биљног порекла (нпр. Биљна уља, ораси, семенке, авокадо, маслине) и ограничити животињске масти (нпр. Путер, масно месо и свињска маст). Тешко ми је да проценим калоричну вредност појединачних оброка, јер не знам вашу тежину, а тиме и калоријске потребе.

Никада не бисте требали заборавити на доручак - може се састојати од, на пример, хлеба од целог пшенице са кобасицом, сиром или јајетом са поврћем + чаша 100% воћног сока, овсена каша или мусли са млеком, орасима и сувим воћем или кајгана са интегралним хлебом. и поврће. За доручак можете појести сендвич и воће. За вечеру је добар избор, на пример, пилећи филе на жару (приближно 200 г), око 80 г смеђег пиринча динстаног са поврћем и салата од сезонског поврћа. За поподневни чај можете попити коктел воћа и млаћенице или кефира или појести воће и овсене пахуљице. Требало би да једете вечеру 2-3 сата пре спавања и требало би да је лако сварљиво, али корисно. Биће добра идеја да једете, на пример, сендвиче са хладним месом, скутом или јајима и поврћем, или салату од више поврћа са додатком пилећих прса или туњевине.

Сваки оброк треба да садржи храну која садржи угљене хидрате, протеине и масти. У исхрани је веома важна разноликост конзумираних производа, а не употреба дијете засноване на једном састојку. Када се осећате гладно ван оброка, можете јести мало воћа или поврћа уместо нездравих грицкалица попут чипса или крофни. Требало би да покушате да одаберете храну која је што мање обрађена и да покушавате да једете у редовно време. Не заборавите на праву количину течности - око 2 литра дневно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл