Моја ћерка, када је имала 4 године, почела је да једе двоструко, односно јела је додатно, све време док се угојила, па чак и достигла 31 кг. А јела је и слаткише, али не толико као друга деца. А сада има 9 година и тешка 45 кг са висином од 135 цм.
Дијета за ћерку треба да буде уравнотежена, разноврсна и лако сварљива. Требало би да се састоји од 5-6 малих оброка који се једу у размаку од три сата.Из ћеркине дијете треба искључити високо прерађену храну, слатка пића, сирупе, брзу храну и слаткише. Приликом припреме јела користите технике кувања као што су динстање, кухање на пари, печење у фолији, роштиљање.
Морате искључити дубоко пржење, преливање супа брашном и кајмаком, повећавајући калоријску вредност оброка додавањем масти, нпр. Кромпиру или пиринчу. Не пристајте на додатке и не дозвољавајте грицкање између оброка, ако би вашој ћерки било тешко, можете јој дати да једе шаргарепу или штапиће целера.
Доручак би требало да поједете за сат времена од буђења. Добар је јер се састоји од сложених угљених хидрата (овсена каша, јечам, грахам хлеб), протеина (природни јогурт, посна скута, млеко, немасно месо) и поврћа или воћа. У облику ручка може се послужити природни јогурт са воћем, поврћем и воћним коктелом. Ручак се састоји од сложених угљених хидрата (хељда, просо, јечам, кромпир, смеђи пиринач, интегрална тестенина), месо (живина, риба, немасна говедина и телетина) и поврће (салате са нежним преливима, поврће на пари). Вечера треба да се састоји од протеинских производа и поврћа. Нпр. Кајгана / биљни омлет. Воће не једемо са вечером, јер садржи пуно једноставних шећера који се акумулирају у облику масног ткива. Покрет је такође важан за вашу ћерку, можете са њом да идете у дуге шетње, организујете игре које захтевају вежбање, попут игара са лоптом.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
