Дијета и интензивне вежбе без губитка килограма

Имам 23 године и имам проблем са одбацивањем непотребних килограма, тежак сам 70 кг и висок 169 цм, пре неколико година изгубио сам 12 кг на лошој исхрани, изгубио менструацију годину дана, имао булимију и ОЕС, али успео сам да се извучем и Чист сам 2 године, период се такође вратио. Од тада се трудим да се храним здраво, идем у теретану и вежбам у просеку 4-5 пута недељно по 1-1,5 сата, 2 дана снаге и 2 аеробика. Вежбе које тамо радим укључују интервале (трчање 11км / х и ходање 7км / х, 1 минут трчања и 1 минут хода - целина траје 30 минута), затим вежбе снаге на опреми (ово су дани снаге) или цросс тренажерима, степеру или траци за трчање , укупно око 11 сати - ово су аеробни дани. Мој пример менија је: доручак: овсена каша (4 кашике овсених пахуљица, пола чаше млека, чаша воде, 5 кикирикија, пола јабуке), 2. доручак: природни јогурт са мекињама (250 мл јогурта, 2 кашике овсених мекиња), ручак: кувани пасуљ жуте шпароге са пастом од јаја и парадајза (приближно 200 г пасуља, 2 јаја, 2 кашичице концентрата), вечера: грчки 0% јогурт од јагода, приближно 100 г полутребног сира и 1 пиринчани вафл са 1 кашичицом сира од ваниле, 1 сувом смоквом . Често се осећам слатко, али покушавам да се придржавам своје дијете. Не знам да ли радим нешто погрешно, али не могу да изгубим ни 100г, ни цм не пада, осећам се као да сам стално отечен. Моја недавна истраживачка истраживања су: укупан холестерол: 215мг / дЛ, глукоза: 101.30 мг / дЛ ТСХ - 0.928 ФТ3 - 2.52 ФТ4 - 0.77. Такође бих желео да додам да је мој отац дијабетичар и да већина људи с татине стране такође има дијабетес.

Да бисте смршали, морате да једете довољно калорија због интензивног вежбања. Поред тога, калорије морају бити у правим размерама и из правих извора. Зависи од врсте напора и циља који сте поставили.

Дефинитивно не једете довољно калорија и оне су неприкладне. То се може видети у резултатима анализа (холестерол и шећер). У вашој исхрани има превише угљених хидрата и једноставних шећера - јогурт, сир од ваниле и смокве. Једу се ноћу, што значи да ће бити складиштени у масном ткиву због ослобађања инсулина. У исхрани немате добре изворе протеина, а нема их довољно, а поврћа има премало. Требало би да их буде око 3/4 кг. Садрже антиоксиданте и супстанце које регулишу ваш метаболизам, што је споро за вас. Недостају сложени угљени хидрати. И морате знати да без одговарајуће количине у исхрани масти неће сагоревати.

Што се тиче вежбања, прво треба да одредите брзину сагоревања масти у телу, процените његову количину у телу мерењем набора масти или коришћењем телесне тежине, а затим развијте програм вежбања и исхрану у наредних неколико недеља. Имате резистенцију на инсулин. Дијететичар би требало да се позабави овим проблемом - договарањем одговарајуће дијете. За комплетан сет тестова размазом означите ниво витамина Д, фосфора, калцијума, магнезијума и морфологију. Уз ову документацију, најбоље је да посетите специјалисте и следите њихов програм исхране и вежбања.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.