Како смршати без напора - ово је питање које си постављате свакодневно. За вас имамо савршену дијету, што значи ону која не укључује посвећеност и пуно посла. Ово је ефикасна дијета - уједначеним темпом мршавите, не осећате се гладно и не ризикујете јојо ефекат када завршите.
Користите следеће рецепте за састављање дијете захваљујући којој ћете губити један килограм недељно. И оно што је важно - то је мршављење без глади и јојо ефекат.
Доручак у 8:00
Постоји један начин да се обезбеди енергија након ноћне паузе - доручак. Требало би да буде прилично обилно, хранљиво и лако сварљиво. Поред оброка који одаберете, заслужујете шољу кафе или чаја без шећера.
»Кајзер ролат са шунком
Исеците пунђу и премажите је кашичицом маргарина са смањеним садржајем масти. На њега ставите две танке кришке куване шунке и средњи краставац исечен на кришке. Поспите кашиком сецканог копра.
255 кцал, 17 г протеина, 39 г угљених хидрата, 5 г масти
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Претварач кухињских мера Калкулатор калорија Идеалне формуле за телесну тежину
»Тост са џемом
Испеците две кришке тоста од целог зрна. На сваки распоредите кашичицу посног свјежег сира и џем са ниским садржајем шећера.
260 кцал, 12 г протеина, 40 г угљених хидрата, 4 г масти
»Јогурт са гранолом и ананасом
Исеците три кришке ананаса на комаде и ставите их у посуду. Додајте 3 кашике кукурузних пахуљица, 150 мл природног јогурта и кашику натопљених овсених пахуљица.
250 кцал, 8 г протеина, 37 г угљених хидрата, 6 г масти
11:00 закуска
Када се ближи подне, добро је приуштити си здраву и укусну грицкалицу. Помоћи ће вам да преживите до ручка, а да не будете гладни. Нека јела можете брзо и лако припремити код куће. Опционо.
„Пуњени парадајз
Исеците врхове 2-3 парадајза. Шупље доње делове напуните посним скутом помешаним са сољу, бибером и 2 кашичице сецканог копра. Цовер. Једите са кришком хрскавог хлеба.
150 кцал, 14 г протеина, 19 г угљених хидрата, 0 г масти
„Ролат са џемом
Исеците колут од целог зрна и премажите 2 кашичице вашег омиљеног џема са ниским садржајем шећера.
155 кцал, 6 г протеина, 26 г угљених хидрата, 4 г масти
»Ћурећи шашлик
Ољуштите половину манга и поделите на комаде. Исеците 50 г ћуреће слабине на мале, танке комаде. Затим нанизајте манго и печеницу на ражњеве.
140 кцал, 11 г протеина, 18 г угљених хидрата, 3 г масти
»Хрскави хлеб са паприком
Оперите пола махуне црвене паприке и исеците на траке. Ставите паприке на 2 кришке хрскавог хлеба. Поспите кашичицу ренданог качкаваља (по могућности) лагано.
150 кцал, 7 г протеина, 18 г угљених хидрата, 5 г масти
13:00 ручак на послу
Шта вам треба у овом тренутку? Оброк који неће оптеретити тело, али ће брзо додати енергију, побољшати расположење и уклонити умор. Овде су укусна заситна јела.
»Тестенине са парадајзом
Скувајте и охладите пола шоље тестенине. Додајте 2 сецкана зелена лука, два средња парадајза исечена на осмине, 50 г коцкица светло жутог сира и 2 кашичице капара. Сос попрскајте кашиком маслиновог уља и лимуновог сока и прстохватом тимијана.
310 кцал, 19 г протеина, 36 г угљених хидрата, 9 г масти
»Пиринач са шунком
Скувајте пола шоље пиринча. Додајте две кришке куване шунке, на коцкице нарезане две кришке ананаса и ситно сецкани млади лук. Направите сос од 150 мл природног јогурта, копра и пола кашичице кари праха. Додајте у салату, мешајте.
315 кцал, 20 г протеина, 47 г угљених хидрата, 2 г масти
»Поврће са умаком од сира
Махуна црвене паприке, две средње тиквице и две шаргарепе исеците на траке. Умочите 4 кашике посног свјежег сира са сецканим копром и зачините сољу, бибером и кашичицом лимуновог сока.
290 кцал, 20 г протеина, 28 г угљених хидрата, 9 г масти
»Манго са ћуретином
Исеците дугачки колут, премажите га лаганим маргарином. Распоредите 3 кришке димљене ћуреће дојке, додајте кашичицу јогуртове мајонезе и преко тога распоредите ситно исецкани манго.
310 кцал, 17 г протеина, 49 г угљених хидрата, 5 г масти
15:00 десерт
За поподневну ужину најбоље је свеже воће, јогурт и друге лагане ужитке (по 100 кцал). Они ће утажити вашу глад и дати вам потребну енергију.
»Киви и кришка ананаса
»4-5 кашичица киселог купуса са исецканом махуном црвене паприке
»3 мандарине
»Половине грејпа посуте заслађивачем у праху
»Шоља (150 мл) јогурта са комадима воћа
»Мало банане
»Пола шоље природног јогурта са кашичицом меда
»Две јабуке, исечене и посуте заслађивачем у праху
»Пола шоље обичног јогурта са 2 кашичице кукурузних пахуљица
17:00 поподневни чај
Време је за нешто укусно уз поподневну кафу или чај. Потражите оно што вам највише одговара. Укусни, слатки залогаји које нудимо садрже највише 200 кцал.
»Велика шоља кафе са млеком и 4 коцке чоколаде
»Шоља кафе са млеком и заслађивачем и кроасан
»Чаша какаа са заслађивачем и млечна плочица
»Шоља капућина са кремом и шећером и 3 макарон колачића
»Чаша чаја са шећером и лепиња
»Шоља кафе са млеком и мусли бар
»Шоља кафе са млеком и шећером и 2 посластице
»Чаша зеленог чаја и пола плочице чоколаде и орашастих плодова
»Чај са шећером и крушком у сосу од ваниле
»Шоља кафе са млеком и заслађивачем и 3 медењака
»Чаша чаја са заслађивачем и наполеоном
»Шоља кафе са шећером и део теста од квасца
19:00 топла вечера
Шта највише волите да једете увече? Јасно је: топла јела. Са њима се лако засити ако садрже пуно протеина. Таква вечера, поједена неколико сати пре спавања, развеселиће вас. Свако од ових јела припремићете врло брзо.
»Ћурећа прса са ананасом
Отпустите пола шоље пиринча, зачините га каријем. Нарежите млади лук ситно на коцкице и 2 кришке ананаса.На кашичици маслиновог уља попржите 10 грама ћурећих прса зачињених сољу и бибером са младим луком. У пиринач додајте млади лук и ананас. Микс.
325 кцал, 28 г протеина, 40 г угљених хидрата, 4 г масти
„Тестенина са туњевином
Скувајте пола шоље тестенине. Исецкајте лук и чешањ белог лука, динстајте на кашичици маслиновог уља, додајте два сецкана парадајза и пола конзерве оцеђене туњевине у сопственом сосу. Додајте прстохват соли, бибера и кашичицу сецканог свежег босиљка. Комбинујте их са тестенинама и темељно мешајте.
315 кцал, 27 г протеина, 37 г угљених хидрата, 6 г масти
»Кромпир са ротквицама
Нарежите два кувана кромпира, тврдо кувано јаје и неколико очишћених ротквица. Комбинујте ове производе са сосом од три кашике посног свјежег сира, прстохват соли и бибера и кашичицом исецканог биља - босиљка, першуна и копра.
300 кцал, 25 г протеина, 36 г угљених хидрата, 7 г масти
»Поврће са овчјим сиром
Две тиквице средње величине, махуна велике црвене паприке, лук и каранфилић белог лука ситно исецкати. Пржите на кашичици маргарина. Зачините са мало соли, бибера и паприке у праху. Додајте коцкице 50 г овчијег сира. Једите са две кашике пире кромпира.
315 кцал, 15 г протеина, 27 г угљених хидрата, 14 г масти
Спавање
Мршавите док спавате? Могуће је. Само треба да си приуштите посебну грицкалицу, богату протеинима и воћним киселинама, пре спавања. Свака има 100 кцал.
»Шоља (150 мл) природног јогурта без шећера са пола чаше малина (могу се замрзнути)
»Пола шоље млаћенице (или обраног млека) у комбинацији са истом количином сока од поморанџе
»Кашика лаганог свјежег сира са две кришке ананаса
»Контејнер лаганог сира са додатком пола шоље црне рибизле (смрзнуто)
»Пола шоље хомогенизованог сира са соком исцеђеним из пола лимете
»Пола чаше обраног кефира помешаног са пола чаше сока од поморанџе
»Пола шоље природног јогурта без шећера са 3 кашике лимуновог сока
»Кришка лаганог сира са кришком ананаса
»Пола конзерве туњевине у сосу са 3 кашике сока исцеђеног из пола лимуна
Јо-јо ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.
Како здраво смршати - савети психодијететикеНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
