Боди Ресет је дијета заснована на хранљивим коктелима.Помаже у ресетовању метаболизма, тако да је касније лакше смршати и више се не дебљати. Ефекат? За 15 дана можете смршати без бројања калорија 2-3 кг. Погледајте правила о коктел дијети Боди Ресет и испробајте рецепте за смоотхие за мршављење.
Творац дијете за ресетовање тела, тренер и нутрициониста Харлеи Пастернак тврди да, попут рачунара, свако тело треба с времена на време ресетовати или ресетовати - нарочито када ради спорије и почне да отказује. То се дешава, на пример, када је изложен сталном стресу и уморан од сталних чудесних дијета и стимуланса. Прекомерна тежина, низак крвни притисак, хронични умор и недостатак енергије су неки од симптома неисправности. Ако, пак, дамо телу ресетовање, метаболизам ће поново почети да тече несметано: пробавни проблеми ће нестати, побољшаће се стање коже, као и квалитет сна. И, што је најважније, нежељене залихе масног ткива ће брже нестати јер ће се ензимски и ендокрини систем стабилизовати.
Принципи дијете за ресетовање тела
Дијета Боди Ресет траје 15 дана и подељена је у три петодневне фазе.
Фаза И - Три главна оброка су смоотхиеји: бели за доручак, црвени за ручак и зелени за вечеру. Можете попити велику чашу (приближно 300 мл). Бели коктели се припремају на бази свежег или преврелог млека или грчког јогурта, тј. Богати су протеинима и калцијумом, састојцима који погодују мршављењу. Црвена - пуна су воћа и богата антиоксидантима, подржавајући тело у борби против слободних радикала. Зелене се, пак, састоје углавном од поврћа, које осим витамина садржи пуно влакана и има мало калорија, тако савршено за спавање. Поред коктела, током дана можете да поједете две хрскаве грицкалице које дају од 100 до 180 кцал, нпр. Пола шоље куваног леблебија или едамаме (млада соја), три крекера са кашичицом путера од кикирикија, прегршт семена бундеве или семена сунцокрета.
Фаза ИИ - два главна оброка су коктели, док је један нормалан, али лаган оброк, нпр. Салата од живинског меса и крупице, сендвич од интегралног хлеба, каша са воћем и сувим воћем. Такође можете јести супе (без додавања кајмака и брашна), гриловану и кувану рибу, морске плодове и суши.
Фаза ИИИ - доручак замените само коктелом, поједите два нормална оброка и две грицкалице. Поред оброка и грицкалица, дијета препоручује и воду за пиће - око 2 литра дневно. Можете му додати свежу менту и сок исцеђен од цитруса. На менију су најпожељније: боровнице, крушке, грожђе, вишње, вишње, поморанџе, ананас, јабуке, банане, спанаћ, авокадо, немасни, обични грчки јогурт, немасни сир рицотта, ћуретина, пилетина, говедина, туњевина, шкампи, беланци , бадемово и кокосово млеко, хумус, пасуљ канелини, црвена паприка, кромпир и слатки кромпир, немасна мајонеза, хлеб од целокупне пшенице, смеђи пиринач, резанци соба.
Упозорење! Кокице можете јести као међуоброк - али не више од чаше одједном.
Слушајте и проверите правила коктел дијете. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
ВажноАктивност је од суштинског значаја
Паштрњак препоручује умерено вежбање у свакој фази дијете. Међутим, не морате проводити сате у теретани. Међутим, потребно је проћи кроз око 10 хиљада сваког дана. степенице. Да бисте лакше контролисали њихов број, најбоље је да имате педометар или да на телефон инсталирате апликацију која ће мерити да ли је постигнут препоручени стандард. Такође је вредно увести додатне промене, на пример замену вожње лифтом степеницама за пењање, аутобус бициклом итд. У другој фази дијете можете додати и тзв. кружни тренинг: у року од 5-7 минута изводите енергичне вежбе, попут чучњева са теговима, брзог трчања, „скакача“, склекова. Ова врста тренинга помаже у изградњи мишића и одржавању зглобова отвореним како би се спречило упале, а такође побољшава осетљивост на инсулин смањењем резистенције на инсулин. Начин извођења вежби је важан: направите 20 понављања, затим 10 секунди одмора и још једну серију.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачне БМИ формуле за идеалну телесну тежину Дијета од 5 фактора Харлеи Пастернак. Која су правила? Колико килограма можете изгубити ...
Ефекти дијете за ресетовање тела
Строго се придржавајући Пастернакових препорука, моћи ћете да изгубите 2-3 кг без бројања калорија. Ако имате озбиљну прекомерну тежину, можете да продужите трећу фазу дијете (једним шејком за пуњење уместо оброка) за још 15 дана. Такође је вредно користити овај „ресет“ једном годишње, нпр. У пролеће, јер помаже повратку енергије и виталности након зиме. Највећа корист - као што познати тренер каже - је трајно убрзани метаболизам и никакав јојо-ефекат. Дијета заснована на смоотхие-у даје више свежег поврћа и воћа, тако да је богата влакнима, макро- и микроелементима у лако сварљивом облику. Осим тога, савршено хидрира. Погодно је - коктеле и грицкалице можете понети са собом на посао. Као и већина краткорочних дијета, Боди Ресет има своје недостатке. Није лако проћи кроз прву фазу јер се може појавити глад. Нажалост, велике количине сирове хране могу да изазову гасове и друге гастроинтестиналне неугодности код људи са осетљивим стомаком. Не преживе сви првих неколико дана без топлих оброка.
Дијета за ресетовање тела - рецепти за коктеле
Доручак
Смоотхие од банане са спанаћем и першуном - 190 кцал
Састојци: средња банана / 3/4 шоље бадемовог млека / велика шака спанаћа / свежањ першуна
Испрани спанаћ и першун ставите у блендер. Додајте банану и овсено млеко. Мешајте и попијте одмах.
Кречни коктел са амарантом - 210 кцал
Састојци: чаша грчког јогурта / 1/2 креча / кашичица меда / кашика експандираног амаранта / кашика овсених мекиња
Мешајте јогурт са соком лимете и медом, додајте амарант и мекиње, мешајте.
У време ручка
Коктел од репе и шаргарепе - 200 кцал
Састојци: средња шаргарепа / мала цвекла / јабука / кришка ђумбира / кашика сока лимете / кашичица уља семенки грожђа
Ољуштите поврће и ђумбир. Мешајте све састојке.
Коктел од малине и кокоса
Састојци: чаша малина / мала јабука / 2 кашичице кокосових пахуљица / могуће мало воде
Мешајте малине са комадима јабуке и поспите кокосовим пахуљицама на сувој тави. Ако је потребно, разблажити са мало воде.
За вечеру
Коктел од руколе, авокада, креча и кивија - 220 кцал
Састојци: зрели авокадо / стабљика целера / 2 кивија / шака риколе / лимете / меда
Исеците зрели авокадо и уклоните месо. Ољуштите и исеците киви и креч. Оперите ракету и зграбите је. Оперите и нарежите стабљику целера.
Мешајте све састојке. Засладите по укусу медом.
Коктел од кеља и першуна - 180 кцал
Састојци: шака кеља / шака јагњеће салате / средње, зрела крушка / поморанџа / прстохват црвене паприке
Темељно помешајте све састојке. Поспите коктел црвеном паприком.
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеРесет тела - рецепти за другу и трећу фазу дијете
Бадемов бакалар - 420 кцал
Састојци: филе бакалара / кашика кокосовог млека / 1/2 лимуна / кашичица бадемових пахуљица / мали празилук / 3/4 шоље куваног смеђег пиринча / прстохват куркуме / соли, бибер
Зачините бакалар, прекријте га кришкама лимуна и попарите. Нарежите празилук и динстајте у кокосовом млеку са куркумом. Послужите рибу посуту бадемовим пахуљицама, са пиринчем и празилуком.
Печена цвекла са сосом од пиринча и краставца - 390 кцал
Састојци: средња цвекла / 3/4 шоље куваног смеђег пиринча / 1/2 шоље кефира / 2 млевена краставца / каранфилић бели лук / кашика сезама / кашика уљане репице
Цвеклу нарежите на кришке, ставите на плех, покапајте уљем и пеците у рерни. Кефир помешајте са ренданим краставцима и исцедљеним белим луком. Кришке цвекле послужите са сосом од пиринча, сезама и краставца.
Сушена салата од парадајза и менте - 320 кцал
Састојци: 1/4 фета сира / 2 сушена парадајза / 2 кашике исецкане нане / 2 кашике куваног едамаме (млада соја) или леблебије / кашичица маслиновог уља / црвене паприке / мајчине душице
Уситните парадајз и фета сир, додајте нану и соју или леблебије. Поспите их маслиновим уљем и зачините бибером и тимијаном.
Омлет са димљеним лососом, авокадом и власцем - 350 кцал
Састојци: 3 протеина / 1/2 авокада / кашичица сира рицотта / кришка димљеног лососа / 1/2 црвеног лука / кашика уља уљане репице / власац / сол, бибер
Ољуштите авокадо, згњечите га виљушком и распоредите бело. Исеците лосос на мале траке. Ољуштите лук и оперите га. Све помешајте, зачините и пржите на уљу. На омлет ставите рицотту и поспите власцем.
Хумус са хлебом - 360 кцал
Састојци: 3 кашичице тахини пасте / 1/2 шоље леблебија у конзерви / кашичица сусамовог уља / кашичица црног сусама / кашичица лимуновог сока / каранфилић белог лука / 2 кришке интегралног хлеба
Тахини пасту, сезамово уље, бели лук и лимунов сок мешајте полако додајући сланутак. Баците семе сезама. Послужите уз интегрални хлеб.
Препоручени чланак:
Чишћење сокова и поврћамесечни "Здровие"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- зашто телу треба ресетовање
- шта јести током сваке од 3 фазе дијете
- колико дуго можете да користите Боди Ресет
