Дијета за дебљање, или како се угојити?

Дијета за дебљање није шала. Већина дама током живота следи дијету за мршављење. Али су и сувише мршави и желели би да се угоје неколико килограма здравом исхраном. Саветујемо им шта треба да једу како би им фигура попримила жељени облик. Овде су правила дијете за дебљање и мени за недељу дана.

Дијета за дебљање корисна је првенствено за ектоморфе, али и за оне који су превише смршали због, на пример, болести. До прекомерног губитка килограма обично долази због недостатка протеина, витамина и минерала.

Празнине можете попунити једући храну богату производима од житарица, масном морском рибом, поврћем и воћем. Три чаше млечних напитака довољне су телу да прими дневну дозу калцијума. Такође је важно да оброци миришу на зачинско биље које подстиче апетит.

И за дезерт? Уместо слаткиша, хранљивих ораха, бадема и сувог воћа. Препоручени производи у исхрани: мекани маргарин (у шољицама); уље - пожељно репица без буковог или маслиновог уља; млеко и јогурт, месо и немасно месо.

Представљени мени намењен је женама умерених физичких активности које желе да се угоје. Калорична вредност менија за цео дан је 2000-2300 кцал.

Дијета за мршављење: понедељак

• 1. доручак: 2 кашике муслија са орасима у чаши млека, парче грахама намазаног маргарином и пасту белог, полумасног сира са младим луком, јабуку, чај или кафу
• 2. доручак: воћни јогурт, кришка хлеба са маргарином, парче печене телетине на листу зелене салате, неколико ротквица, чаша негазиране минералне воде
• Ручак: супа од поврћа, нарибана на крупном ренде или повртна супа од смрзнуте хране са луком, кимом, босиљком, кашиком копра и кашиком природног јогурта, свињски хрбат натрљан мајораном и белим луком, печен у рукаву од фолије, чист: 2 кромпира и 3 кашике млека, чинија салате са радич, црвена паприка, конзервирани зелени грашак, лимунов сок, 2 кашичице уљане репице, чаша компота од шљива
• Поподневни чај: четвртина куваног карфиола са кашиком презле лагано порумени на кашици маргарина, чаша кефира помешана са чашом јагода (свежа или смрзнута)
• Вечера: 2 кришке хлеба од целог зрна, парче харинге са маслиновим уљем, црни лук и четвртина лимуна, киви, чаша сока од више поврћа, чај од руже

Аутор: Тиме С.А

• Дијета доступна без напуштања куће
• Спискови за куповину прилагођени врсти прехране
• База података о преко 2000 оброка
• Неопходне информације о састојцима
• Брига о нутриционистима
• Могућност интеграције дијете са планом тренинга

Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Дијета за мршављење: уторак

• 1. доручак: 2 кришке лаганог хлеба са маргарином и тврдо кувано јаје, лист зелене салате, неколико кришки краставца, пола грејпа, какао
• 2. доручак: чаша млаћенице, 15 грама хомогенизованог свјежег сира посутог сувим грожђем
• Ручак: смрзнута супа од јагода (кувана и мешана) згуснута са 2 кашике млека са брашном, уз додатак 2 кашике тестенине, 15 грама прженог филета пољака посуто лимуновим соком, натрљана зачинима од рибе, обложена брашном, чиста: 2 кромпира и 3 кашике млека, чинија салате од целера, неколико колутића црвене и жуте паприке, неколико зелених маслина, 10 сецканих бадема, лимунов сок и 2 кашичице уља уљане репице, чаша сока од црне рибизле
• Поподневни чај: 20 грама салате од куване цвекле, нарезане са сецканим луком, белим луком, киселим краставцем и 2 кашичице маслиновог уља, парче вроцлавске ролице, чај од менте
• Вечера: 20 грама опареног или куваног кус-куса (3 кашике сувог) са честицама мандарине, половине тамног грожђа, кришке банане. Све се прелије са пола чаше јогурта, чашом сока од више поврћа и чајем

Дијета за дебљање: среда

• 1. доручак: 2 кашике муслија са орасима у чаши млека, парче грахама намазаног маргарином, полуобрани бели сир и мед, јабука, чај или кафа
• 2. доручак: природни јогурт са сувим воћем (датуље или кајсије) и орасима или лешницима, парче турског хлеба, банана, кафа са млеком
• Ручак: супа од 4 суве печурке, супа од поврћа нарибана на крупном ренде или супа од поврћа од смрзнуте хране са луком, кимом, посуто кашиком бисерног јечма, са кашиком природног јогурта, тестенина од шпагета кувана на грубој рибежу, преливена сосом. Сос од динстаног на маслиновом уљу: лук, бели лук, сецкани парадајз без коже, босиљак, бибер, паприка и сецкани першун, чаша минералне воде
• Поподневни чај: неколико листова салате ледене санте са танким кришкама авокада, сецканим бадемима, уз додатак балзамичног сирћета и 2 кашичице маслиновог уља, 2 кришке пумперникела, чаша сока од ароније
• Вечера: салата од пасуља: боранија, харинга на уљу, кувани кромпир на коцкице, сецкани црвени лук, сецкани першун, 2 кашичице уља, чај са хибискусом

Дијета за мршављење: четвртак

• 1. доручак: 2 кришке интегралног брашна, 40 г сардина у уљу, пола тврдо кувана јаја, пола авокада, чај или кафа
• 2. доручак: воћни јогурт (200 мл), кришка цедила са маргарином, кришка сира на листу зелене салате, кришке краставца, чаша негазиране минералне воде
• Ручак: супа припремљена од 15 грама ољуштеног грашка (куваног после вишесатног намакања), 10 грама зеленила нарибаног на грубој ренде, са додатком лука, белог лука, кима, мајорана, печеног у ћуретиној дојци од рукава од фолије уз додатак италијанског биља и уља, чиста: направљена од два кромпира и три кашике млека, чинија грчке салате припремљене од парадајза исецканог на коцкице, половине краставца, фета сира, црвеног лука, неколико црних маслина, са сосом од балзамичног сирћета, две кашике маслиновог уља и босиљка, чаша мирне минерална вода
• Поподневни чај: неколико сувих кајсија и шљива, 10 грама природног хомогенизованог скутног сира
• Вечера: хељда (2 кашике пре кувања), чаша млаћенице, пржено јаје, пола поморанџе, воћни чај

Дијета за дебљање: петак

• 1. доручак: 6 кашика кукурузних пахуљица преливених чашом млека, кришка хлеба са намазом од соје са маргарином, кришка белог полумасног сира и џема од ароније, киви, чај или кафа
• 2. доручак: паковање хомогенизованог сира (воћа), 20 лешника, чаша негазиране минералне воде
• Ручак: крем супа од зеленог грашка, зачињена млеком и брашном, са прегршт крутона, пилећи бут на фолији, 2 печена кромпира посута першуном, печена јабука, салата од црвеног купуса, са лимуновим соком, ситни лук (ситно исецкана), пола мале јабуке, 2 кашичице уља уљане репице, чаша сока од поморанџе
• Поподневни чај: 15 грама куване прокулице са кашиком презле, благо запечене у маргарину, комад домаће торте
• Вечера: 2 кришке лаганог хлеба намазаног маргарином, парче пусне шунке на листовима зелене салате, неколико ротквица чаша какаа у млеку, мандарина

Дијета за дебљање: субота

• 1. доручак: 2 кашике муслија са сувим воћем преливене шољом природног јогурта, парче хлеба од целог зрна намазаног маргарином, 2 кришке сира и неколико кришки парадајза, мандарине, чаја или кафе
• ИИ доручак: 2 кришке пумперникела са маргарином, 2 кашике лаганог сеоског сира, неколико листова хрскаве зелене салате и половина црвене паприке, чаша сока од парадајза
• Ручак: супа са 10 грама смрзнуте брокуле и 50 грама поврћа, кувана у пурећем темељцу и помешана, згуснута са 2 кашике млека са брашном, Боеуф Строгонов са 10 грама, говедина на танке резове, пола лука, са паприком у праху, брашно, парадајз паста, уље репице, чисто: 2 кромпира и 3 кашике млека, копар, салата од кинеског купуса, четвртине јабуке, 2 сецкана ораха, са лимуновим соком и 2 кашичице маслиновог уља, чаша минералне воде
• Поподневни чај: кришка хлеба са семенкама сунцокрета намазана маргарином, две кришке живинске шунке на листовима зелене салате, пола киселог краставца, кефир, крушка
• Вечера: омлет пржен на кашици маргарина припремљеног од 2 јаја, 2 кашике брашна, 10 грама смрзнутог спанаћа, сецканог белог лука и моцареле сира, чаја од матичњака

Дијета за мршављење: недеља

• 1. доручак: 2 кришке интегралног хлеба са семенкама сунцокрета, намазане маргарином, кришкама пилеће кобасице, парадајза и киселог краставца, пола грејпа, чаша какаа
• 2. доручак: 10 грама свјежег сира, 2 кришке хала, чаша негазиране минералне воде
• Ручак: крем супа од бундеве, зачињена суспензијом брашна и млека, препеченици препеченог хлеба од интегралног брашна, филе лососа, посут лимуновим соком, са кришком сира, лагано посутим одозго презлом, 2 кромпира, зеленом зеленом салатом, сецканом перје са луком, ораси, винаигрета, чаша компота од јабука
• Поподневни чај: чаша јогурта помешана са 20 грама малина (свежих или смрзнутих), домаћа пита од јабука
• Вечера: Тепсија: 2 кашике јечма (пре кувања), 1 кашичица маргарина за кување, неколико сувих кајсија, шљива, смокава, сецканих лешника, кашичица сувог грожђа и меда, чаша сока од више поврћа, чај од руже

Проблеми са дебљањем

На изглед фигуре утичу два фактора: калоријска потражња и количина калорија која се обезбеђује храном. Људи са брзом метаболизмом и ектоморфном телесном структуром обично имају проблема са дебљањем. Нутрициониста Јацек Билцзински објашњава чиме се ова цифра одликује и које производе треба уврстити у вашу исхрану да бисте се угојили.

месечни "Здровие"