Дијета против губитка косе

Губитак косе и њено лоше стање је чест проблем, који се посебно погоршава током јесење и зимске сезоне. Узроци губитка косе могу бити веома различити, али без обзира на њих, исхрана богата састојцима који су коси и кожи главе најпотребнији - сумпорне аминокиселине, витамини А, Ц и Е, омега-3 масне киселине, цинк и бакар - испоставља се корисном.

Вањска брига и употреба козметике нису довољни да би се осигурало правилно стање косе и власишта, а помоћ треба потражити избором правих производа на полицама у прехрамбеној продавници, а не само у дрогерији.

Густа и сјајна коса која не испадне прекомерно углавном је последица правилне прехране. Међутим, ако сте увек имали танку и ретку косу, промена начина исхране неће проузроковати бујну косу на глави, већ ће вам нахранити власиште, а коса ће добити залиху хранљивих састојака који ће је учинити јачом и сјајнијом.

У случају хормоналних промена с годинама код мушкараца и жена, ћелавост се не може зауставити променом дијете, али можете мало успорити овај процес и побринути се за јачање и негу косе. Ако ваша коса почне нагло да опада и не може се повезати ни са једном болести или природним процесима у телу, требало би да пажљивије погледате своју исхрану и уведете производе богате витаминима и минералима одговорним за стање ваше косе и власишта.

Губитак косе - најчешћи узроци

Узроке губитка косе треба тражити како у поремећеном функционисању тела и настанку болести, тако и у неправилној исхрани и спољним факторима. Општи фактори који узрокују прекомерни губитак косе укључују:

• стрес,
• заразне болести,
• болести власишта (нпр. микоза),
• нетачна дијета,
• пушење,
• еритематозни лупус,
• прекомерна и неактивна штитна жлезда,
• неки лекови (цитостатички, имуносупресивни, штитасти, антикоагуланти, болести срца, хормонска контрацепција),
• УВ зрачење,
• сол и хлорисана вода,
• ветар и песак,
• осцилације влажности ваздуха,
• ниска температура и снег.

Прочитајте више о >>> узроцима губитка косе.

Правилна нега и додаци су основа у борби за густу и сјајну косу. Мерз Спезиал Драгеес је додатак исхрани који ће, захваљујући јединственом саставу витамина и микроелемената, помоћи у одржавању здравог изгледа ваше косе.

Дијета против губитка косе - шта јести да бисте зауставили губитак косе?

• Витамин А.

Витамин А стимулише раст фоликула длаке. У случају недостатка, коса постаје сува, ломљива и склона цепању врхова. Могу бити и промене на скалпу, тзв кожа крастаче, тј. хиперкератоза, која се манифестује задебљањем и жуљевима на површини коже главе. Витамин А побољшава хемијски састав липида које производе лојне жлезде, чија је улога влажење косе и заштита од временских услова. Извори витамина А: броколи, бундева, шипке, кељ, купус, луцерна, шаргарепа, кајсије, першун, рибље уље, зелена и црвена паприка, поморанџе, парадајз, поточарка, целер, слатки кромпир, спанаћ, путер, млечни производи и јетре.

• Витамин Ц

Витамин Ц игра веома важну улогу у синтези колагена. Поред тога, побољшава циркулацију у власишту и, као снажни антиоксиданс, спречава штетне ефекте слободних радикала насталих, између осталог, стресом и загађењем околине. Недостатак витамина Ц не узрокује директан губитак косе, већ погоршава функционисање корена косе, где се ствара протеин кератин - изузетно важан градивни елемент косе. Недостатак витамина Ц ремети производњу кератинских протеина, што утиче на њихову неисправну структуру и, последично, на ломљивост и цепање косе. Извори витамина Ц: црна рибизла, боровнице, малине, агруми, паприка, кисели купус, першун, кељ, спанаћ.

• Витамин Е.

Витамин Е убрзава раст косе стимулишући ћелијску деобу матрице косе која гради осовину косе. Као снажан антиоксиданс, спречава да секреција лојних жлезда постане ужегла, што побољшава квалитет хидратације косе. Извори витамина Е: јаја, путер, ораси, семе уљарице, нпр. Семе сунцокрета, соја, бундева, хлеб од целокупне пшенице, зелено поврће

• Витамини Б1, Б2, Б6

Витамини Б1 (тиамин), Б2 (рибофлавин) и Б6 (пиридоксин) учествују у многим метаболичким процесима у кожи, коси и ноктима. Они играју важну улогу у производњи аминокиселина - компонената за изградњу косе. Учествују у процесима производње енергије, захваљујући чему репродуктивне ћелије матрице длаке могу иницирати раст осовине длаке. Извори витамина Б1: цвекла, цвекла, маслачак, грејп, шпинат. Извори витамина Б2: цвекла, шаргарепа, целер, зелена паприка, кељ, першун, спанаћ. Извори витамина Б6: шаргарепа, лимун, крушке, кромпир, спанаћ.

• Витамин Б5

Витамин Б5 (пантотенска киселина) стимулише ћелије које граде осовину длаке, тј. Кератиноците, на бржу производњу кератина - протеинског градивног блока косе. Омогућава свакодневни раст косе, јер је укључен у добијање енергије која омогућава умножавање ћелија матрикса косе. Такође је одговоран за еластичност косе, њену способност упијања воде и одржавање потребне влаге. Извори витамина Б5: пасуљ, купус, карфиол, зелено поврће, полен пчела, матични млеч, грејп, поморанџе, морска риба.

• Витамин Б7

Витамин Б7 (биотин) има способност да акумулира молекуле сумпора из хране и транспортује их у матрицу за изградњу косе. Матрица ствара јаке и флексибилне везе између молекула сумпора који држе осовину косе заједно целом дужином. Чак и мали недостатак биотина узрокује губитак косе. Поред тога, витамин Б7 нормализује метаболизам масти, што спречава себореју и перут. Извори витамина Б7: пивски квасац, смеђи пиринач, карфиол, жуманца, изнутрице, живина, морски плодови, соја, спанаћ, грејпфрут.

• Елементи у траговима: цинк, бакар, гвожђе

Најважнији микроелементи одговорни за стање косе су цинк, бакар и гвожђе. Недостатак цинка узрокује хиперкератозу коже и повећава губитак косе. Недостатак бакра узрокује структурне промене и промену боје косе, а премало гвожђа код жена ћелавост. Извори цинка: остриге, пшеничне клице, семе сезама, семе бундеве, кикирики, говедина, јагњећи изнутрице, тамна чоколада, лубеница. Извори бакра: какао, семе сунцокрета, семе бундеве, лешници, свињска јетра, першун, овсена каша, хељда, зелени грашак, интегрални ражени хлеб, ораси, тамна чоколада. Извори гвожђа: говедина, изнутрице, сардине у конзерви, кувани пасуљ, какао, мак, соја, сочиво, просо, зелено поврће.

• Омега-3 масне киселине

Омега-3 киселине су градивни блокови многих телесних ћелија. Значајно утичу на правилну структуру фоликула длаке и осовине длаке. Они су одговорни за негу косе, јачање и влажење. Извори омега-3 масних киселина: масна морска риба, нпр. Лосос, туна, скуша, харинга, сардине, морски плодови, бадеми, ораси, уље репице, ланено уље, уље кикирикија.

Да бисте своју исхрану променили у корисну за стање ваше косе и власишта, требало би да умањите факторе који повећавају губитак косе и слабе га. Сваки од витамина Б значајно доприноси расту косе. Дијета са мало интегралних житарица и сировог поврћа, посебно лиснатог поврћа, а богата белим брашном и шећером, доприноси недостатку витамина Б. Губитак косе повећава се пушењем, узимањем пуно кафе и алкохола, као и честом конзумацијом животињских производа доприносећи високом холестеролу. Недостатак и вишак протеина, тј. Основних градивних елемената косе, такође негативно утичу на косу.

Дијета против губитка косе - препоруке

Ојачајте косу увођењем у исхрану и изузећем одређених производа, а она ће повратити некадашњи сјај и ојачати.

1. Ограничите пијење кафе.
2. Бели шећер замените природним заслађивачем попут стевије, ксилитола или еритритола.
3. Једите пуно свежег поврћа, посебно тамнозеленог.
4. Изаберите хлеб од целог зрна и смеђи пиринач.
5. Једите рибу, посебно масну морску, која ће вам пружити омега-3 масне киселине.
6. Једите праву количину протеина - пасуљ, млечне производе и немасно месо.
7. Једите говедину два пута недељно, која је извор гвожђа, цинка и протеина.
8. Користите здраве масти попут уља репице, ланеног уља или маслиновог уља.
9. Као грицкалице изаберите орашасте плодове и уљарице.