Добра, здрава исхрана након трудноће је кључ добробити и снаге. После порођаја можете се осећати уморно и исцрпљено. Да ли желите брзо да вратите форму и у потпуности уживате у мајчинству? Храна богата протеинима и витаминима помоћи ће вам да регенеришете тело. Проверите како би ваша исхрана требало да изгледа након порођаја.
Дијета након порођаја треба да вам обезбеди потребне минерале и витамине, помажући вам да вратите претходну тежину. Па која би требала бити дијета након трудноће?
Постпартална дијета: шта јести?
Да бисте повратили снагу, требало би да следите дијету богату протеинима. Једите немасну живину и рибу, немасно месо и беланче - пожељно кувано или на пари. Говедина ће обезбедити пуно гвожђа које изгубите због крварења. Месо и рибу пеците у фолији, кувајте или динстајте без масноће. Млеко, непроцењиви извор протеина, код неке новорођенчади може да изазове алергије. Дакле, препоручује се природни јогурт или кефир. Предност им је што садрже пробиотичке бактерије које имају благотворно дејство на функционисање црева.
Неопходне угљене хидрате пронаћи ћете у зрнима житарица. Наћи ћете их у мешаном пшеничном раженом и хлебу од целог зрна, као и кромпиру, тестенинама и крупици. Садрже влакна која спречавају затвор. Редовно пражњење црева важно је за вашу добробит.Зато пијте пуно опуштајуће течности: негазирану минералну воду, компот од сухих шљива, биљни и воћни чајеви, свеже цеђени сокови. Картони (пожељно разређени водом) су такође добри, уколико не садрже конзервансе и боје. Избегавајте јак чај и кафу. Једите поврће и воће при сваком оброку.
Такође прочитајте: Губитак килограма након трудноће - холивудске методе Дојење - принципи дијете дојиље Ефективне вежбе након порођаја: тренинг са партнером
Богат је извор витамина Ц (повећава апсорпцију гвожђа и бета-каротена, јача тело) и витамина Б групе (добро за нервни систем). Препоручује се: шаргарепа, бундева, тиква, патисон, цвекла, першун, целер, зелена салата, јабуке, брескве, кајсије, банане. Можете их јести сирове, кувати или пећи. Користите и лековито биље: першун, копар, мајоран, босиљак, естрагон и тимијан
Храна која ће ојачати тело након порођаја и пружити есенцијалне хранљиве састојке
Пилећи паприкаш - идеално јело за дојиље - лако сварљиво и нискокалорично. Обезбеђује протеине и многе витамине неопходне за обоје.
Природни омлет са шаргарепом и пасуљем - јаја садрже готово све хранљиве састојке који су вам сада потребни, а ланено уље - есенцијалне масне киселине (ЕФА).
Крем супа од зеленог грашка - грашак је ризница минерала и витамина. Садржи натријум, калијум, магнезијум, калцијум, манган, гвожђе, бакар, цинк, витамине: Е, К, Б1, Б2, Б6 и Ц.
Кувана риба и мајонезна паста - морска риба (лосос, скуша, харинга, туна) богат су извор фосфора и калцијума, као и омега-3 масних киселина које јачају имунолошки систем тела.
Јабуке печене са кремом - пектини садржани у овом воћу побољшавају пробавне процесе, спречавајући затвор и смањујући ниво холестерола.
месечник "М јак мама"
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
