Имам 19 година, висок 170 цм и тежак око 68-69 кг. Удебљао сам се недавно и све ми се таложи у бутинама, куковима и стомаку. Такође имам проблем са пунашним рукама, чак и кад сам имао мање, мало су променили тежину. Волео бих да изгубим око 8 кг. Која дијета би била најбоља за мене? Можда мислите да претјерујем, али са овим килограмима ми је тешко ...
Здраво, заиста је ваш БМИ - индекс телесне масе нормалан и износи 23,7 кг / м2. Међутим, БМИ није у потпуности поуздан јер чак не узима у обзир ни телесну структуру.
Не знам коју врсту грађе представљате (мале или масивне кости, да ли сте мишићави или не).
Било би вредно испитати ниво масног ткива и затим тачно одредити за колико кг бисте могли смањити телесну тежину.
Што се тиче дистрибуције ткива, доњи делови су карактеристични за жене, тзв гиноидни тип (крушка). Важно је да у процесу мршављења губимо килограме у целини, а да бисте обликовали тело, требало би да укључите и вежбе.
Што се тиче прилагођавања дијете, имам премало података о вама. Пре свега, ради се о вашем здрављу и историји исхране, тј. Да ли имате било каквих метаболичких поремећаја, трајно узимате лекове и шта, у којим количинама и интервалима обично једете.
Физичка активност је такође важна, јер њен недостатак или висок интензитет одређује колико, шта и како треба да једете.
Из врло општих савета могу да препоручим 4-5 малих оброка (3 главна и 1-2 грицкалице). Једите свака 3-4 сата и не једите 2-3 сата пре спавања. Вреди обратити пажњу на квалитативни састав вашег менија. Требало би да садржи поврће (такође махунарке) и воће (али воће до 300 г), немасне млечне производе, живину, рибу и производе од целог зрна (интегрални хлеб, интегрална тестенина, густа крупица) иу малим количинама ораси и семе. За више детаља и безбедну исхрану за вас, обратите се дијететичару. Најлепше жеље
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
