ДИЈЕТА КОЈА ПОДРЖАВА ЕНДОКРИНИ СИСТЕМ

Дијета са хормоналним променама у менструалном циклусу

Свака жена која посматра своје тело неће имати проблема да примети да с времена на време има жељу за укусом, а уопште нису претеча трудноће. Ова појава је повезана са хормоналним променама које се дешавају у телу.

Током менструалног крварења, ниво естрогена и прогестерона се смањује. Жена тада губи пуно гвожђа и због тога се осећа слабо и поспано. Под утицајем хормона хипофизе (ФСХ), фоликули у којима се налазе јаја почињу да се развијају и сазревају. Да би овај процес текао несметано, потребно је гвожђе - месо је добар извор. Најбоље је одабрати мршаве врсте, јер вишак животињске масти подгрева хормоналну олују у телу, која је одговорна за лошије благостање и болне контракције. Јела од меса треба комбиновати са салатама од бибера или купуса. Садржани витамин Ц појачава апсорпцију гвожђа. Из истог разлога као десерт једите киви или поморанџу - воће богато аскорбинском киселином, односно витамином Ц. Такође је боље избегавати махунарке, јер садрже фитате - супстанце које могу изазвати дијареју.

Од 7. до 12. дана циклуса, ниво естрогена расте. Како се у овом тренутку повећава шанса за зачеће детета, дијета мора садржавати храну богату фолном киселином, односно витамином Б9 - његов недостатак може проузроковати побачај или превремено рођење. Природни извори витамина су тамнозелено поврће (нпр. Брокула, купус) и месо органа (нпр. Јетра). Тело се спрема за овације. Његов правилан ток могу нарушити високо прерађени производи богати трансмастима, који нису пријатељски наклоњени женским полним хормонима. Научници чак доказују да само 4 грама трансмасних киселина на дневном менију могу смањити шансе за мајчинство. Због тога не препоручују готове колачиће и чипс.

Током овулације, телу су потребне 3 порције производа богатих сложеним угљеним хидратима (нпр. Браон хлеб). Ово ће осигурати одговарајући ниво инспина у крви и хормонску равнотежу. Ако једемо бели хлеб, животињске протеине и пијемо слатка пића, ниво хормона који подстичу овулацију биће поремећен. Његов ток такође нарушава недостатак витамина Д и Е. Први се може испоручити једењем млечних производа, други - додавањем уља или маслиновог уља у салате.

Након овулације, ниво естрогена опада, а ниво прогестерона расте. Количина серотонина у крви се смањује, што се назива хормоном доброг расположења и ... апетита. Дакле, симптом је глад. Дешава се да жене током овог периода поједу 200–500 кцал више него обично. Да бисте то избегли, пређите на нискокалоричну исхрану богату рибом, смеђим пиринчем, поврћем и неслатким воћем. Своје слатко зубе можете задовољити сувим воћем. Глад неће настати када комбинујемо протеине са сложеним угљеним хидратима, нпр. Пилетину са нечистим пиринчем. Висок ниво прогестерона доприноси губитку многих витамина, јер овај хормон омета њихову апсорпцију. Витамини Б групе највише недостају, па их узмите једући пиринач, тамну тестенину, месо и орахе.

Да бисте смањили симптоме ПМС-а, добро је кафу и црно вино свести на минимум. Даме које пате од главобоље такође треба да избегавају качкаваљ и чоколаду.

Адреналин и кортизол - дијета за борбу против хормона стреса

Адреналин и кортизол, који се прекомерно луче током стреса, имају и добре и лоше ефекте на тело. Висок ниво адреналина значи да је тело припремљено за повећани напор и борбу. Како време мобилизације пролази, ниво адреналина опада, али повишени нивои кортизола и инсулина и даље постоје. То ће резултирати већом жељом да људи који живе под стресом једу са пуно угљених хидрата и масти. Да бисте сузбили апетит, најбоље је ићи на лако сварљиву дијету. алкално јер помаже у смиривању емоција. Ниво стреса смањује воће, поврће, клице, млади изданци житарица и популарно биље - мајоран, босиљак, мајчина душица, љубичаста воћа. Храна која повећава количину хормона стреса укључује кафу, чај, месо, шећер, бело брашно, орашасте плодове, алкохол и конзервансе. Ако једемо превише, стално смо под напоном, а самим тим и под стресом.

Аутор: Тиме С.А

Да ли се борите са Хасхимото-ом или хипотироидизмом? Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране из Водича за здравље. Уживајте у исхрани прилагођеној вашем начину живота, преференцијама укуса и кулинарским вештинама. Једите здраво и укусно, док истовремено подржавате тело у борби против болести!

Серотонин и мелатонин - дијета за хормоне за добар сан

Серотонин и мелатонин - хормони неопходни за добар и обнављајући сан - неће се ослободити у правим размерама ако у исхрани недостају угљени хидрати, магнезијум и протеини. На њихов недостатак утичу алкохол, кафа и напици од коле који се пију пре спавања. Ниво хормона спавања расте када у тело уђе триптофан, аминокиселина која поспешује производњу серотонина и мелатонина. За вечеру вреди јести сир, млеко и млечне производе, рибу и живину.
На лучење хормона доброг расположења (серотонин) позитивно утичу и скробни угљени хидрати (укључујући брашно, хлеб, пиринач, кукуруз, тестенине). Ако их служимо као грицкалице, не би требало да садрже масноће, јер њихов вишак није добар за ноћни одмор.

Дијета за тироидне хормоне

Хормони које излучује штитна жлезда (тироксин, калцитонин и тријодотиронин) имају значајан утицај на лепоту и благостање. Тироксин одређује стање коже јер доприноси њеној исхрани утичући на производњу поткожне масти. Када је ниво тироксина у праву, кожа је здрава. Овај хормон регулише рад лојних жлезда, захваљујући чему је кожа напета, чврста, а коса има свиленкасти сјај. Калцитонин инхибира бекство калцијума из костију. Тријодотиронин убрзава метаболизам, што вам омогућава да задржите витку фигуру. Ако штитна жлезда не ради правилно, можемо патити од несанице, прекомерног знојења или лупања срца. Са хипотироидизмом, појавит ће се умор, преосетљивост на хладну, крхку косу. Да би се ово спречило, вреди јести храну која садржи јод, нпр. Јодирана сол, морска риба - бакалар, лосос, иверица су најбољи.

месечни "Здровие"