Како се угојити?

Вежбам у теретани и радим физички. Тежак сам 78 кг, висок 187 цм. Које дијете треба да се придржавам да бих се удебљао? Била сам болесна пре око 2 године, не пијем никакве лекове и не једем никакве додатке. Тренирам са сваким слободним тренутком и моји резултати су комични. Шта да једем да бих на крају постигао неки раст?

Добродошли. Ако радите физички, неће вам бити лако направити масу. Што се тиче дијете, пробајте 2 г протеина по килограму телесне тежине и двоструку или чак три пута већу количину угљених хидрата распоређених у 6 оброка. Биће тешко без хранљивих састојака, јер јести 140 г протеина током дана једнако је 700 г меса или рибе. Потражите савет од свог инструктора у теретани - он може видети какве сте грађе и како вежбате. Биће му лакше дати неколико практичних савета. Срдачан поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Иза Цзајка

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.