Како израчунати потребу за калоријама и ефикасно смршати?

Имам проблем са одређивањем тачне потребе за калоријама и недостатком ефеката мршављења. Свакодневно радим 6 сати стојећи као дермоконзултант, возим собни бицикл 30-35 минута или вежбам у теретани (АБС, предење), тада често негде излазим, идем на састанке итд. Од јула сам веган, током дана сам себи наметнуо 1500 кцал, ретко 1600, иако сам у последњих месец дана премашио калоричну вредност од 2700-2800 кцал (неконтролисани дан варања). Једем пуно по количини, али држим се калорија и видим да се уместо да одржавам телесну масноћу релативно ниском, ништа се не дешава или обрнуто. Како поново покренути метаболизам, јер осећам да тело има пробавни проблем, брзо се прехладим, константна температура од 35,5-6 степени. Унапред се захваљујем на одговору.

Госпођо Марта, да бисте сазнали да ли је калорична вредност коју сте себи поставили одговарајућа, треба да израчунате своју потребу за енергијом. Нисте навели своју висину, године или телесну тежину, па ћу вам пружити општу формулу, захваљујући којој ћемо проверити да ли је изабрана калорична вредност добра: ППМ = 655,1 + (9,563кВ) + (1,85кХ) - (4,676кА), при чему В је телесна тежина, Х је висина, А је старост. Добијени резултат треба помножити са тзв коефицијент физичке активности захваљујући којем ћемо коначно добити резултат. У вашем случају, овај фактор је 1,5. Ако су ваше потребе ниже од 1500 кцал, нећете изгубити на тежини, ако пређете 2000 кцал, требало би да смањите око 0,5 кг недељно.

Питам се да ли је ваша веганска прехрана добро уравнотежена. Једење пуно махунарки или угљених хидрата ноћу ће отежати смањење. Важно је да се животињски протеин правилно замени биљним.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл