Имам 43 године, тежак 66 килограма и висок 159 цм. Имам Сјорген-ов синдром. Волео бих да изгубим 6 кг и зато тражим савете. Шта и када треба да једем? Које вежбе препоручујете?
Предлажем вам да повећате количину протеина (посни сир, немасно месо, јаја) и смањите количину угљених хидрата (производи од воћа и житарица) и елиминишете видљиве масноће (само кашика маслиновог уља остаје један дан). Такав режим исхране може се спроводити само месец дана, јер се разликује од препорука у прехрамбеној пирамиди.
Такође предлажем да дан поделите на 5 оброка. Прву треба појести у року од 30 минута након буђења, а последњу јести 3 сата пре него што заспите (осим ако не радите касно, 2 сата пре спавања). Једите оброке само у одређено време, отприлике свака 3 сата.
Сваки оброк укључује избор протеина: 1 јаје / 100 г немасног меса / 150 г рибе / 80 г немасног сира / 150 г природног јогурта без шећера. У сваки оброк додајете било коју количину поврћа, искључујући: кувану репу и шаргарепу, махунарке. Вода за пиће. По могућности чашу на сваких пола сата. Током овог месеца можете да додате сол и користите омиљене зачине.
После овог времена, другог месеца, у доручак и поподневни чај додајте једно мало воће тежине око 80-100 г (без банана и грожђа) и једну кришку интегралног хлеба. После следеће три недеље на вечеру можете да додате 3 равне кашике крупице или 1 кромпир.
Од 2. недеље дијете потребно је увести физичку активност. Препоручује се интензивна шетња од 60 минута 3 пута недељно без заустављања.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
