Имам 24 године, већ неко време покушавам да смршам, али тежина и даље стоји. Испробала сам све: таблете, разне дијете, теретане итд. Чак сам купила и елиптични тренер, али не помаже, губим само новац. Пре две године имала сам 50 кг и тада сам била срећна, срећна девојчица, али када сам почела да узимам хормоне, тежина је почела оклевајте. Једном сам успела да смршам, али онда сам се поново угојила. Тренутно не узимам никакве хормоне. Или можда имам воду у телу и зато не могу да смршам? Постоји ли неки лек за ово? Не знам више шта да радим. Имам 70 кг, чак сам и пала у депресију, затворим се у себе и плачем. Не знам шта да радим. Некада ми је тежина стајала, а сада не могу да гледам себе. Молим вас за помоћ, схрвана сам, ви сте моје последње уточиште. Срдачан поздрав.
Можда постоје неке грешке у вашем понашању. Можете да држите дијету, вежбате и не губите килограме, јер дијета и врста вежбања нису правилно изабрани за наше тело. На жалост, превише рестриктивно ограничење калорија, како дијетом, тако и физичком активношћу, може успорити метаболизам.
Утврдите своје енергетске потребе
Свако од нас има одређени енергетски захтев. Базална метаболичка стопа (ППМ) говори нам колико калорија нам је потребно дневно да би нам помогло да дишемо и подржимо све основне животне функције. Количина калорија коју треба уносити током дана зависи од многих фактора, пре свега старости, пола, здравља, телесне тежине и висине. Међутим, да бисмо утврдили укупан метаболизам током дана, морамо узети у обзир не само физиолошке процесе (ППМ), већ и нашу свакодневну физичку активност, тј. Врсту посла, спорта итд.
Ако желите да смршате, од укупног ЦПП захтева одузмите 500-1000 кцал дневно. Такав енергетски дефицит ће вам омогућити да безбедно изгубите 0,5-1 кг за недељу дана. Превише ограничења кцал у вашем случају може смањити ППМ, другим речима, тело се навикло на мање количине енергије и не реагује на дефицит. Тело снажно смањење тумачи као „стање глади“. Пошто не знате колико дуго ћете га изгладњивати, трудите се да не губите енергију ускладиштену у телу у облику масног ткива. Да бисмо израчунали укупан метаболизам, морамо да помножимо ППМ са коефицијентом физичке активности који одговара нашем начину живота и раду (1-4 за ниску активност, 1-7 за средњу активност, 2-0 за високу активност). Након израчунавања вашег ЦПМ-а и одузимања 500-1000 кцал, можемо само поставити мени - ниво енергије у исхрани.
Како планирати мени за ефикасно мршављење?
Супротно увријеженом мишљењу, када изгубите килограме, не увек мање калорија и бржи губитак килограма једнаки су бољим резултатима мршављења. Исправан поступак треба ограничити, али не и драстично смањити количину конзумираних производа. Такво деловање штити од блокаде тела, а добро уравнотеженом исхраном и физичком активношћу убрзаће метаболизам, што ће вам омогућити брже сагоревање масти. Вештим одабиром производа са ниском густином енергије (који садрже мало калорија, тако да можемо да их поједемо више), можете да саставите наш мени тако да најбоље контролишете осећај глади.
Друга важна ствар су редовни оброци. Недостатак доручка, предуги интервали између оброка доводе до скокова нивоа глукозе у крви, што нажалост отежава контролу апетита. Ова ситуација може вас спречити да правилно изгубите килограме. Стога је основни принцип здраве прехране, укључујући дијету за мршављење, јести 4-5 оброка (3 главна оброка и 1-2 грицкалице) у редовним интервалима, сваких 2,5-3 сата. Овим поступком се регулишу флуктуације шећера у крви, што омогућава контролу апетита и ограничава грицкање између оброка. У правилно уравнотеженој исхрани, добро изабрани производи не само да ће вам пружити праву дозу енергије, већ ће задовољити и потребе вашег тела за хранљивим састојцима (у правим размерама), витаминима и минералима. Због тога вам препоручујем прилагођавање оброка, израчунавање одговарајуће енергетске вредности ваше дијете и увођење редовне физичке активности.
Улога вежбања у губитку килограма
Вреди одабрати прави облик кретања за вас. То може бити теретана, може га купити дамски тренер кроса. Међутим, треба имати на уму да се хормони који убрзавају метаболизам, попут тестостерона или хормона раста, најинтензивније ослобађају под утицајем напора отпора (снаге). Већ након кратке сесије таквих вежби, ниво њихове крви се брзо повећава, што покреће брзо разградњу масних ћелија. Када после десетак минута тренинга снаге пређете директно на аеробне вежбе (цросс тренер, стационарни бицикл, ходање итд.), Можемо бити сигурни да ће велика количина празних масних ћелија бити потпуно сагорела. Међутим, да би аеробна вежба била ефикасна у сагоревању масти, она се мора изводити умерено интензивно, равномерним темпом и мин. 20-30 минута!
Дакле, други, неизоставни корак за убрзање метаболизма и сагоревања масти су правилно одабране вежбе. Омогућавају вам не само сагоревање калорија у време вежбања, већ и до 48 сати након њиховог завршетка.
Шта јести да бисте смршали?
Поред тога, производи укључени у мени имаће утицаја на убрзање метаболизма. Сетимо се да је храна један од главних фактора који повећава метаболизам. Улазећи у наше тело, хранљиве материје подлежу сложеним реакцијама, а то захтева пуно енергије и повећану брзину метаболизма. Састав дијете има огроман утицај на брзину ових промена. Протеини повећавају метаболизам за 25%, угљени хидрати за 6%, а масти за 5-10%. У просеку се процењује да правилно уравнотежена исхрана повећава стопу метаболизма за 10%. Из овога је јасно да не вреди изгладњивати себе. У вашој исхрани пре свега треба да ограничите животињске масти, које су за тело само извор енергије и практично 100% ускладиштене у облику масног ткива. Много је корисније заменити их сировим биљним уљима и рибљим мастима које се користе за изградњу важних једињења у телу, а у мањој мери одлазе у масне ћелије.
Важно је да повећате удео протеинских производа (немасно месо, наресци, скут, протеини од јаја) у вашој исхрани, који повећавају метаболизам и истовремено представљају драгоцени грађевни елемент мишићног ткива. Неопходно је јести пуно сировог поврћа као извора влакана.Требало би да избегавате слаткише, слатка пића и бели хлеб и прерађену храну, јер, прво, садрже пуно кцал, а друго, не повећавају брзину метаболизма и термогенезу након оброка. Стопа метаболизма је највећа ујутро, па покушајте да поједете што мање калорија на крају дана.
Утицај хормона на ефикасност мршављења
Следећи ове једноставне прехрамбене претпоставке, мислим да ћете успети да појачате метаболизам и изгубите жељених 10-20 кг. Наравно, све док немате никакве хормоналне поремећаје или метаболичке блокове. Ништа нема већи утицај на брзину метаболизма и сагоревање масти од хормона. Тестостерон, хормон раста, адреналин, норепинефрин и тироидни хормони играју најважнију улогу у убрзавању процеса сагоревања калорија. Низак ниво ФТ3 и ФТ4 (хипотиреоза) може озбиљно пореметити ваш метаболизам, што може довести до губитка мишића и складиштења вишка масти. Због тога је вредно профилактички проверити ниво ових хормона. Из тог разлога предлажем да добро размислите о својој стратегији мршављења, јер нам и лекови и неправилан губитак килограма могу у великој мери наштетити.
Најбоље је да одете код дијететичара. Годинама су научна истраживања показала да и гутање таблета за мршављење, као и изгладњивање тела или коришћење рестриктивне дијете нису равнодушни за наше здравље, иако свака од ових активности има привремени ефекат. На пример, недавно помодна Дунцан Диет (заснована на књизи Пиерре Дунцан-а И Цан'т Лосе Веигхт) је високо протеинска дијета која приморава бубреге да префилтрирају и уклоне вишак аминокиселина из крви.
Срећно!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
---rozpoznanie-i-leczenie.jpg)
