КАКО ИЗДРЖАТИ ТЕЖАК ПОЧЕТАК ПРОЛЕЋА? ПРОМЕНА ДИЈЕТЕ И РЕДОВНО ВЕЖБАЊЕ ЋЕ ВАМ ПОМОЋИ

Промена прехране даће вам енергију у рано пролеће

Да бисте лакше поднели промену годишњег доба, усредсредите се на исхрану богату влакнима, која ће добро зими очистити тело. Посегните за интегралним хлебом и брашном, густом крупицом, воћем, сировим или бланшираним поврћем (користите смрзнуту храну).

Било би добро да се побринете да ваш дневни мени укључује:

каранфилић белог лука - одлично делује у лечењу пролећних прехлада, а неки научници наглашавају да такође може спречити развој рака и снизити крвни притисак;

мед, што повећава укупну издржљивост тела. То се проверавало давањем меда спортистима. Поред тога, делује благо смирујуће. Најбоље је на празан стомак попити чашу млаке прокуване воде са медом и лимуном;

клице - садрже концентроване витамине и минерале, такође садрже пуно влакана и имају мало калорија;

чоколада - свакодневно си можете приуштити две коцке тамне чоколаде, јер је чоколада одлична за побољшање расположења, а захваљујући садржају магнезијума умирује живце;

вода - требало би да пијете најмање 2 литра дневно, јер она савршено чисти тело токсина, олакшава варење, побољшава расположење и даје енергију. Зато, уместо да посегнете за још једном шољицом кафе, попијте чашу воде. Умор је често резултат дехидрације.

Биље за јачање тела после зиме

Веома су ефикасни, побољшавају имунитет, али као и код свих биљака - лечење би требало да траје до неколико недеља.

Примери предлога:

1. Помијешајте 30 г листова купине и траве столисника, и 20 г цвијета липе и траве гуске петушике. Сипајте кашику биља у чашу топле воде. Загревајте полако, покривено, да прокључа, кувајте 3-4 минута. Одложите 10 минута, процедите. Можете засладити медом и чак дати деци 2 кашике 2-3 пута дневно.

2. Помијешајте једнаке количине коријена сладића, коре врбе, листова тролиста, малине, матичњака, пеперминта, коприве и жалфије, ланених сјеменки, гуске петељке и кријеснице. Темељито самељите (нпр. У млину за кафу) и помешајте са троструком количином меда. Узимајте кашичицу 2 пута дневно са млеком или водом.

Покрет ће побољшати ваше расположење, чак и ако се не волите кретати

Да ли сте свесни да ће вам дневна количина вежбања побољшати расположење? Заслуга је за серотонин, који се такође лучи као резултат вежбања. Стога, чак и ако не волите да се крећете, покушајте да се присилите и након неколико дана осетићете да уживате у покрету. Ако вежбате у ваздуху, оксигенираћете тело, побољшати проток крви кроз кожу, зглобове, кости и унутрашње органе, што ће их учинити боље храњенима.
Стручњаци препоручују вежбање према правилу 3к30к130, што значи да треба да се крећете 30 минута 3 пута недељно, таквог интензитета да пулс достигне 130 откуцаја у минути. Немате појма шта бисте могли да урадите? Потражите врсту вежбе која ће вам пружити највише задовољства. Испробајте:

трчање или трчање - започните са тренингом отприлике 2 сата након последњег оброка. Можете почети шетњом, па трчати, па трчати. Ако се осећате уморно, почните поново да ходате;

Нордијско ходање - прве тренинге најбоље је радити под надзором тренера или некога ко то зна (важно је правилно држати мотке и правилно се одбијати од тла). Шетњу са моткама препоручујемо људима који имају проблема са коленским зглобовима (дегенерација), јер је током таквог тренинга оптерећење ових делова тела много мање него у случају ходања или трчања (студије показују да је оптерећење колена смањено за цца. 5 кг);

пливање - то је спорт који ће се свидети и највећим противницима покрета. Само се морате натерати да напустите кућу - тада је базен много лепши.

Пролећно очвршћавање

Пролећни солстициј врло често узрокује повећану подложност инфекцијама. Ако је то случај са вама, покушајте да примените мини програм каљења:

промените температуру у кући - 20 ° Ц током дана, 18 ° Ц ноћу;

свакодневно се туширајте - топло и хладно;

идите у сауну - под утицајем температурних промена крвни судови се шире и скупљају, побољшавајући проток крви, а кожа лучи зној, избацујући с њом токсине. Поред тога, ово наизменично хлађење (нпр. Под тушем) и грејање (у сауни) тера тело да реагује дефанзивно, стварајући тако антитела која повећавају имунитет.