Здраво, имам питање: Имам тенденцију да се угојим, коју дијету могу користити за мршављење. Не знам шта да радим, висок сам 164 цм и тежак 85 кг.
Поздрав госпођо Ангелика, с обзиром на то да имате тенденцију да се угојите, мислим да нема смисла користити краткотрајну дијету и само треба да покушате трајно да измените своју исхрану. Ово ће спречити ио-ио ефекат и натераће вас да се једном заувек носите са прекомерним килограмима. Основа за бригу о здравој телесној тежини је редовност једења оброка. Важно је јести 4-5 оброка током дана са паузама не дужим од 3 сата и последња 3 сата пре спавања. Такође је важно да се не бавите другим активностима док једете, попут гледања телевизије, рада за рачунаром или читања новина и полаког једења. Само 15 минута након једења оброка јавља се осећај пуне засићености. Када је реч о избору производа: од производа од житарица најбоље је бирати производе од целог зрна, тј. Тамни хлеб (кисело тесто), густу крупицу - хељду, бисерни јечам, смеђи или дивљи пиринач, тестенине од целог зрна, природне пахуљице од било ког зрна, мекиње - од месних производа за којима посежемо само она немасна, тј. живина без коже, ћуретина, свињски бут, говедина, телетина. Од нареска бирамо само шунке. Елиминишемо масне кобасице, кобасице кабанос, саламе и масно месо. Када су млечни производи у питању, препоручујемо ферментисане млечне напитке са ниским садржајем масти, по могућности природне, попут јогурта или кефира. Додајемо адитиве у облику воћа, пахуљица или ораха. Од сирева бирамо немасне или полумасне сиреве. Такође ће се препоручити цео сир или хомогенизовани сир. Жути сир, плави сир или прерађени сир се не препоручују. Поврће треба да буде укључено у сваки оброк. Вреди запамтити да поврће садржи влакна, па нам даје осећај ситости и има мало калорија. Воће до 2 комада дневно, јер има пуно једноставних шећера. Вреди започети дан са лимунском водом. Не заборавите да пијете најмање 2 литре течности дневно. Апсолутно се препоручује да се одрекнете слатких напитака, који су извор велике количине шећера, односно „празних калорија“. На пример, боца воде са укусом јагоде од 1,5 л садржи 18 кашичица шећера! Госпођо Ангелика, препоручује се свакодневна физичка активност, најмање 30 минута дневно, а пожељно 60 минута. Врста активности је добровољна. Срдачан поздрав
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
