Флуктуације хормона: како јести и вежбати?

Имам проблема са својим хормонима. Живим и радим у Енглеској 2 године. Под надзором сам локалног лекара. При последњој посети се испоставило да имам флуктуације хормона, којих сам био свестан и знам негативне последице по мене. Велики проблем је што вам менструација недостаје или касни. Много раније сам приметио промене у свом понашању и почео да се дебљам. Моја тежина у 2014. години је 68, а већ 9 месеци имам 72-73 кг. Осећам да бих сада требало да имам менструацију, јер се осећам мало горе. Преписао сам таблете Ригевидон-а, желим да започнем лечење, али не могу док не добијем менструацију. Не знам да ли имам проблема са штитном жлездом, јер ми доктор није ништа рекао. Као што понекад гледам себе, бојим се да имам хипотироидизам. Ако нисам хипо, шта могу учинити да убрзам метаболизам? Шта треба да једем? Шта треба да избегавам. Идем на траку, трудим се да једем нормално. Знам да морам да једем више воћа и поврћа. Понекад већ одустанем, али трудим се да будем позитиван. Кад имам више времена, идем у теретану. Како је са вежбањем? Колико треба да вежбам на почетку да бих мало касније вежбао и постигао резултате?

Да би мршављење било ефикасно, треба урадити додатне тестове: опште тестове крви и урина, тироидне хормоне, надбубрежне жлезде и гликозилирани хемоглобин да би се искључила инсулинска резистенција. Може бити повезано са ПЦОС (хттп://ввв.порадникздровие.пл/циаза-и-мациерзинство/лецзение-ниеплодносци/Зеспол-полицистицзницх-јаводов-пцос-утрудниа-зајсцие-в-циазе_33680.хтмлхттп://ввв.порадникздровие .пл / трудноћа и материнство / лечење неплодности / пцос-полицистични-синдром јајника-омета-трудноћа-у-трудноћи_33680.хтмл). Тада би се знало у ком правцу треба да иде дијета за вас, од којих производа да се састоје. Тада то треба прилагодити вашем начину живота, тј. Послу и физичкој активности.

Драстично смањење калоријског уноса и једење у облику поврћа и воћа даће вам супротан ефекат накупљања телесне масти. Исто је и са напором. Мора бити одговарајућег интензитета и прилагођен вашем стању и временским могућностима (нпр. Сменски рад). Не можете трчати јер то повећава ризик од повреда, а када губите килограме, не бисте требали дизати тегове нити радити велике количине чучњева и скокова. Јер ћете тако ојачати мишиће. Требало би пуно да ходате и покушавате да што више користите мишиће у свакодневним активностима (пењање, спуштање степеницама, грабљење лишћа, рибање шаргарепе итд.). У вашем случају има пуно ових различитих елемената, они би требали бити правилно састављени. Стратешки су важни тестови хемије крви, историја исхране са вама, информације о алергијама на храну и нетолеранцијама, процена ваше тренутне дијете, тестови кондиције.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.