КОСА И НОКТИ - прелепи захваљујући здравој исхрани

Коса која се добро негује изнутра постаће глатка и сјајна, а нокти јаки и тврди. Лосиони, уређаји и третмани неће учинити много ако се не побринемо за правилну исхрану богату цинком, гвожђем и селеном. Стога запамтите, ако желите да коса и нокти буду у добром стању, избегавајте стимулансе, брзу храну, предуго кувано поврће и одустаните од драконске дијете.

Живот у сталној журби и стресу, дијета која оставља много жеља. Сваки дан исто било шта на тањиру. Нутриционистичке грешке утичу на стање косе и ноктију након дужег времена. Зашто? У коси и ноктима се, осим протеина, акумулирају и минерали. Овде ћете наћи, на пример, неколико пута више цинка и бакра него у крви. Када телу недостаје минерал, он га одводи из оних „зона“ које нису од суштинске важности за опстанак, попут косе и ноктију. Због тога почињу да се ломе, слаби су и тупи.

Чести губитак килограма слаби косу и нокте

Недостатак протеина често се јавља код људи који користе радикалне третмане за мршављење (засноване само на поврћу и воћу) и исцрпљујуће дугорочне постове. Ако не једете праву количину млечних производа, јаја, рибе, меса и житарица, тело губи сумпорне аминокиселине метионин и цистин. Они дају сумпор потребан за стварање кератина (протеин од којег се праве коса и нокти). Сумпор делује као лепило које чврсто држи кератинске цигле. Ако недостаје, коса постаје слаба и опада. Нокти се, с друге стране, ломе и на плочицама ноктију појављују се беле пруге.

Избегавајте:

• Јака кафа, чај, алкохол и љути зачини.
• Помфрит, хреновке, хамбургери - садрже пуно животињских масти.
• Шећер, слаткиши, вишак пшеничног хлеба од рафинираног брашна и воћа: банане, грожђе. Пружају пуно једноставних шећера, што узрокује масну косу, поремећаје у раду фоликула длаке и перут.
• Соррел, спанаћ, цвекла и рабарбара такође се не препоручују, јер садрже оксалате који отежавају апсорпцију калцијума.

Недостатак гвожђа чини косу и нокте ломљивим

Недостатак протеина обично прати недостатак гвожђа. Може бити узроковано недовољном количином минерала у исхрани или поремећеном апсорпцијом из дигестивног тракта, али и честим пијењем јаке кафе и чаја. Кофеин отежава апсорпцију гвожђа, као и калцијума и цинка. Теофилин и теобромин садржани у чају, чоколади, какау и газираним колачима имају сличан ефекат. Недостатак гвожђа је врло чест код трудница и дојиља. Али то такође може бити узроковано јаким крварењем током менструације. Када овај елемент није довољан, коса постаје танка и ломљива, а нокти постају бледи, са карактеристичном шупљином изнутра.

Сунчеви зраци оштећују масне слојеве косе

Здрава коса је прекривена чврстим омотачем који је штити од прекомерног исушивања и механичких оштећења. Нажалост, ова баријера није довољна лети. Соларно зрачење оштећује масне покриваче косе, нарушава се природни баланс воде и масти, а такође се уништава и кератин. Коса постаје ломљива, мање флексибилна и троши се на крајевима. Да бисте то избегли, ваш мени треба да садржи производе који су извор витамина А и Е и селена. Витамин А убрзава регенерацију ћелија и обнавља оштећени кератин. Витамин Е шири крвне судове који негују косу и штите је од оштећења. Селен комуницира са витамином Е како би спречио старење коже.

Ако желите лепу косу и нокте, избегавајте брзу храну

Једење високо прерађених производа такође штети вашој коси. Садрже пуно масти што отежава апсорпцију цинка. Такође не обезбеђују праву количину бакра - неопходног за правилно функционисање везивног ткива и цинка - потребног за трансформацију протеина и аминокиселина. Дуготрајни недостатак цинка узрокује инхибицију раста косе, затим проређивање косе и на крају прекомерни губитак косе. Недостатак бакра слаби њихову структуру и смањује еластичност. Штавише, као резултат несташице бакра, економија гвожђа је поремећена, а то још више погоршава ситуацију.

Урадите то нужно

Изаберите:

• Месо, живина, риба и морски плодови и јаја - садрже метионин и цистин. Такође, једите овсену кашу и пшеничне мекиње. Пружају пуно цистина, као и гвожђе, цинк и бакар.
• Препоручују се препарати од житарица: интегрални хлеб, интегрални пиринач, крупица од крупног зрна, интегрална тестенина - садрже пуно витамина Б1.
• Обогатите јеловник семенкама сунцокрета, сусама, пшеничних клица, орашастих плодова - имају пуно витамина Б6 и Б5, као и Х и Е.
• Сваки дан једите млечне производе и сушено воће. Ово су добри извори калцијума за јачање ноктију.
• Зелена салата, броколи, кељ, парадајз, паприка, першун, копар, брескве и диња богати су извори бета-каротена који се у телу претвара у витамин А.
• Шаргарепа, першун, целер и црвена репа дају пуно силицијума неопходног за нокте.
• Пијте најмање 2 литре течности дневно, пожељно минералну воду, како бисте очистили тело.
• Пијте сокове од воћа и поврћа, посебно сокове од парадајза. Калијум садржан у њима регулише равнотежу воде и јача нокте.

Витамини - изузетно важни за стање косе и ноктију

Витамини Б групе изузетно су важни за стање косе и ноктију, нпр. Б1 (тиамин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 (пиридоксин) и витамин Х (биотин). Они олакшавају апсорпцију и трансформацију протеина и аминокиселина и подржавају исхрану ћелија косе и ноктију. Такође спречавају себореју. Витамини Б групе растварају се у води и осетљиви су на високе температуре. Стога, ако предуго намачете поврће и кувате га у пуно воде, повећавате губитак ових витамина. Тада коса постаје крхка, а нокти су танки, превише конвексни, са чистим браздама на плочи.

месечни "Здровие"