Ја сам жена, имам 29 година, висока 168 цм и тешка 70 кг. Неколико дана сам почео да губим килограме, али још увек не знам колико и шта да поједем за вечеру како се не бих удебљао. Молим вас, предложите дијеталну вечеру.
Почнимо са чињеницом да је време вечере веома важно и треба јести најкасније 3-4 сата. спавање. Питање састава вечере зависи од тога да ли вежбате истовремено или само придржавате ли се дијете. Ако желите да тонирате своје тело, треба да обратите пажњу на протеине у оброцима, чија би залиха требала бити мало повећана, и на угљене хидрате који ће обновити гликоген изгубљен током тренинга. Другим речима, можете јести, на пример: кашу / пиринчану салату са ћуретином / рибом / пасуљем / јајима и поврћем, скут са интегралним раженим хлебом и поврћем, протеине и воћни коктел. Ако вам је, пак, циљ да смањите телесну тежину без тренинга, најбоље би било ограничити конзумацију угљених хидрата у облику крупице / хлеба или смеђег пиринча, иако вам у малој количини неће наштетити. Можете, на пример, да покушате да једете за вечеру: салату са пасуљем, салату Ницоисе, омлет са поврћем, крем супу са леблебијем или сочивом.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
