Бол у леђима се дешава код скоро сваке труднице, чак и ако је трудноћа уџбеничка, а будућа мајка пример доброг здравља. Међутим, подизање вишка килограма оптерећује кичму, нарочито у трудноћи.
Ширење стомака доводи до савијања торакалне и лумбалне кичме напред, што доводи до необичног оптерећења појединих пршљенова кичме. Као резултат, положај тежишта се мења и да би одржала равнотежу, трудница стрши стомак, савија врат и нагиње руке, а истовремено затеже параспиналне мишиће. Поред тога, под утицајем хормона, укљ. релаксини, сакроилијачни зглобови се опуштају како би вашој беби било лакше да дође на свет. Није ни чудо што су резултат болови у леђима, који могу постати права ноћна мора, посебно ако узрокују и притисак на живце. Бол се може погоршати са сваком додатном килограмом.
Обично су ти болови безопасни, али могу бити толико јаки да спречавају нормалан рад, па чак и слободно кретање. Срећом, постоје начини за растерећење кичме. Одговарајући положаји за спавање и седење, као и поштовање одређених правила током свакодневних активности, помоћи ће вам да избегнете или ублажите ову болест.
Ходање током трудноће - само здравље
Делују опуштајуће, оксигенирају, а такође могу помоћи у ублажавању трудноћних проблема. Али како ходати с убрзаним боловима у леђима? Пре свега, побрините се да имате удобне ципеле. Иако у Холивуду даме са великим стомацима носе штикле Маноло Блахник, немојте имитирати звезде ако не желите да платите муку због ове моде. Високе потпетице замените удобним папучама са широким прстом, неклизајућим ђоном и максималном потпетицом од 2-4 цм. Ципеле би требале бити израђене од природних, прозрачних материјала, нпр. Коже. Ако имате тенденцију да ноге набрекну, носите ципеле веће величине. Не носите тешке мреже за куповину. Боље два пута отићи у продавницу него се кући вратити натоварен попут камиле. Ако већ нешто носите, распоредите тежину на обе руке. Избегавајте ношење велике торбе на једно раме током трудноће. Покушајте мало смањити ресурсе блага које свакодневно носите у ташни. Њихов вишак доводи до оптерећења кичме само на једној страни и она се неприродно савија. Посегните за руксаком - то је увек модерно. И што је најважније, захваљујући њему, тежина 1001 женске дрангулије биће равномерно распоређена преко рамена.
ВажноСавет лекара је неопходан када бол:
- спречава вас да слободно шетате, седите
- зрачи на дно стомака или је праћена грозницом (ово може указивати на инфекцију уринарног тракта)
- покрива и стидну симфизу и зглобове кука, отежавајући кретање
- зрачи у задњицу или у једну или обе ноге
- праћено је поремећајем сензације и слабљењем снаге ногу.
Не требате одмах тражити помоћ од гинеколога. Потражите савет од свог лекара опште праксе - он ће вас прегледати и по потреби наручити тестове.
Током трудноће избегавајте дуго стајање и нагле покрете
Дуготрајно стајање узрокује не само болове у леђима, већ и отицање ногу, посебно телади. Чини се да ноге теже једну тону. Ако морате да стојите, равномерно оптерећујте ноге и немојте се мрсавити. Свиђало се то другима или не, трудница има право на поступање без низа редоследа. Не оклевајте да искористите ово право у пошти, продавници или банци. Ако морате да стојите неко време, ослободите се тежине, нпр. Ставите мрежу за куповину на под. Не оклевајте да тражите своје место у аутобусу. Када пеглате или обављате друге активности док стојите, савијте једну ногу преко колена и наслоните је на ослонац за ноге деце, или ставите неколико књига или кутију за ципеле испод ноге. Ово ће олакшати терет на лумбалној кичми. Жонглирајте у месту, савијте колена, корачајте од стопала до стопала како бисте што дуже остали непомични. Када требате нешто подићи, станите мало раздвојено, савијте колена, али немојте савијати леђа савијањем у струку. Чврсто ухватите предмет и исправљајући колена подигните га снагом мишића руку и ногу, а не леђа (осетићете напрезање мишића ногу). Избегавајте нагле покрете током свих кућних послова.
Избегавајте превише удобне фотеље током трудноће
Седење напреже кичму више од других активности, о којима вероватно имате прилику да сазнате сада (нарочито ако имате седећи посао, нпр. У канцеларији). Сваких 30-60 минута направите паузу у шетњи (чак и ако је на месту) и неколико завоја. Избегавајте фотеље у које тонете и столице без наслона. Изаберите столице са тврдим седиштем подесиве висине, обликованим наслоном и наслонима за руке (они ће вам олакшати устајање). Не укрштајте стопала: ово повећава бол, неравномерно наглашава кичму, карлицу и нарушава циркулацију крви у ногама.
ПроблемПомоћи ће вам
1. Слободно време искористите за одмор. Покушајте да се ослоните свако мало.
2. Водите рачуна о исхрани. Једите за двоје, не за двоје. Другачије стање не оправдава похлепу - вишак килограма преоптерећује кичму.
3. Не претерујте са послом. Не морате одустати од тога, али немојте превише радити. Не крећите се свуда брзим кораком.
4. Загријте болно место покривачем или боцом са топлом водом. Ако је могуће, купите се топло (а не вруће!). Ово ће помоћи опуштању напетих параспиналних мишића.
5. Замолите свог партнера да вам масира кичму. Такође можете масирати леђа млазом из туша.
6. Не претјерујте са чишћењем. Када сте трудни, не би требало да вешате завесе или бришете прашину на висок намештај. Такође, не замарајте се усисавањем и чишћењем подова.
7. Идите на базен. Пливање, посебно на леђима и жаба, опушта, масира и растерећује кичму.
8. Када нефармаколошко ублажавање болова у леђима закаже, по потреби можете узимати таблету парацетамола. Не бисте требали узимати друга средства против болова, нпр. Ибупрофен, аспирин.
9. Изводите вежбе као што су мачја леђа. Клекните, ставите колена и стопала у ширини кукова, ослоните се на руке. Удишући ваздух, заокружите леђа и повуците задњицу, а кад пустите, спустите стомак и подигните главу. Поновите 10 пута. Или: клекните, затим скупите мишиће задњице и полако, наизменично истежући руке неколико пута према горе, као да се пењете на зид.
Када сте трудни, спавајте у положају повољном за кичму
Спавање са стомаком прави је изазов. Вероватно понекад мислите да би било најбоље спавати ... стојећи. Али тренутно бисте требали довољно да се наспавате и одморите. Можете заборавити на спавање на стомаку, јер је то попут лежања на лопти. Најбоље је лежати на левој страни, ставити мали јастук између ногу близу колена или пребацити једну ногу преко друге. Овај положај је добар за вашу кичму, унутрашње органе, а такође и за вашу бебу, јер не омета проток крви у плаценту. Али не паничите када се током ноћи пробудите лежећи на леђима. Неколико минута лежања на леђима није повредило ниједну трудницу. Мирно промените положај. Душек на којем спавате не би се требао срушити под вашом тежином.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како држати главу током ходања да вас не боли кичма
- шта је поза мајмуна и зашто би је требало користити сваки дан
- како вежбати чучањ који тело добро припрема за пород
- зашто је вредно визуализовати где беба лежи у вашем телу
- која вежба најбоље јача мишиће леђа.
