- Храњење тинејџера је исто што је имао и када је био дете.
- Мењају се само пропорције и специфичне потребе.
- Није лако усмјерити избор хране адолесцената јер они почињу имати властито мишљење о томе што желе јести.
- Међутим, родитељи би требали пратити и бринути се за храњење њихове тинејџерке.
- Постоје правила о храни која морају поштовати, али им остављају одређену слободу.
- Ова правила омогућавају родитељима и адолесцентима да једу богато и здраво.
Правила која треба да се поштују
- Да би адолесцент могао брзо да се развија и развија, потребно му је повећање протеина у исхрани.
- Просечне потребе за протеинима су отприлике 1, 2 г до 1, 5 г по килограму масе, што отприлике одговара између 50 и 70 грама дневно.
- Ове компоненте у потребама за одржавање и раст хране покривају:
- Протеини представљају важан део за развој мишића, костију и функционисање органа.
- Калцијум (из млечних производа), есенцијална хранљива материја.
- Гвожђе које често недостаје адолесцентима.
- Липиди, есенцијалне масти за адолесценте.
- Натријум који садржи довољну количину соли.
- Витамини (Д, Ц, Б9), неопходни за раст.
Чудесна решења
Воља и дијалог са родитељима су од суштинског значаја да се обавезате на помоћ тинејџеру да контролише своју тежину.
Почните тако што ћете престати јести безвриједну храну
1 - Избегавајте слаткише између оброка.
2 - Избегавајте да угризете између оброка.
3 - Пијте воду уместо соде.
4 - Контролишите исхрану, варирајући је што је више могуће.
5 - Једите воће и поврће (не пржено) по вољи.
6 - Не прескачите оброке. То није добро за здравље.
7 - Одрадите неку физичку вежбу, без пада у вишку.
8 - Промените своје животне навике. Живите другачије, окрените страницу.
9 - Будите искрени према себи, немојте се заваравати са наводним дијетама за мршављење.
