Физиолошки процес силуете се мења
Пад естрогена током менопаузе изазива промене у телу жене, чије се облине мењају узрокујући модификацију силуете. Хормонске промене настале усљед менопаузе узрокују губитак мишићне масе и повећање масног ткива, посебно на нивоу трбуха. Мишићна маса се смањује, а телесна масноћа се повећава. Масти имају тенденцију концентрације на нивоу трбуха, бедара и задњице. Ови делови тела губе мишићну масу.
Повећање тежине
Период менопаузе одговара фази фазе њиховог живота у којој жене имају тенденцију добијања тежине отприлике између 3 и 5 килограма. Појава масти у трбуху излаже жене метаболичком синдрому који може изазвати дијабетес, мождани удар или кардиоваскуларне компликације.
Шта учинити да не буде прекомерна тежина?
Битно је усвојити добру хигијену живота, чија су 2 основна елемента уравнотежена исхрана повезана са редовном физичком активношћу.
Избалансирана исхрана
Усвајање уравнотежене и разноврсне прехране неопходан је услов за правилно храњење.
Препоручена храна
- Конзумирајте више воћа, поврћа и махунарки, влакана и немасног меса, попут перади.
- Конзумирајте млечне производе (млеко, сир, јогурт ...) да бисте телесу обезбедили довољно калцијума.
- Конзумирање незасићених масти омогућава смањење лошег холестерола, ЛДЛ и повећање доброг холестерола, ХДЛ.
- Маслиново, уљана репица, кикирики, сунцокрет, лешник, бадем, авокадо, семенке грожђа, кукуруз, соја и рибље уље.
Храна коју треба избегавати
- Избегавајте масну храну: масно месо (јагњеће месо, телетина), кобасице, сосови, кувана јела, немасни млечни производи, пецива, колачи и пржена храна.
- Бирајте намирнице са незасићеним мастима које погодују снижавању лошег холестерола.
- Конзумирање незасићених масти смањује лош холестерол, ЛДЛ и повећава ХДЛ доброг холестерола.
Алкохол
Током менопаузе треба избегавати конзумирање алкохола. Смањење конзумације алкохола избећи ће ризик од губитка калцијума.
Спорт и физичке активности
Бављење спортском активношћу 2 до 3 пута недељно омогућава вам да задржите флексибилност и мишићну снагу. Шетање се посебно препоручује. Такође се препоручује бициклизам и пливање.
