Имам 15 година и тежину од 64 кг (за 1,5 месеца сам добио 4 кг) са висином од 168 цм. Са ИТМ-ом је све у реду, али имам превише масивна бедра, велику трбушну клапну и стрије. Не једем пуно, али кад будем мало шећера (дијабетичар), појешћу мало слатког. Како могу да смршам и побољшам стомак и бутине без веома тешких вежби јер ме јако умарају?
БМИ или индекс телесне масе је нетачан индекс који узима у обзир само два параметра: тежину и висину. Не показује колико су телесне масти и мишића у вашем телу и како су распоређени, што има највећи утицај на наш изглед. На пример, двоје људи исте висине и тежине (идентичан БМИ) могу изгледати потпуно различито.
Ако је шећер у крви пренизак (хипогликемија), то је можда зато што имате предуге интервале између оброка и узимања инсулина или зато што су оброци премало калорични. Да бисте повисили ниво шећера, морате да једете производ који ће обезбедити 15-20 г глукозе. Међутим, слаткиши су лоша идеја јер обично садрже много већу дозу шећера, а поред тога садрже и пуно штетних једињења, нпр. Трансмасти. Уместо тога, можете попити пола шоље воћног сока или јести кашичицу џема или меда.
Да бисте смршали, требало би да обезбедите свом телу одговарајући енергетски дефицит и водите рачуна о одговарајућем броју и величини поједених оброка. Можете се придржавати правила „мање, али чешће“, односно јести у интервалима од три сата, пет оброка ће бити оптимално. Такође из своје исхране треба да изузмете производе са високим гликемијским индексом, тј. Тестенине, бели пиринач, пшенични хлеб, слаткише. Угљене хидрате треба да снабдевате производима са ниским гликемијским индексом. Производи са ниским ГИ укључују: хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, хељду, махунарке и сирово поврће. Поред угљених хидрата, у вашој исхрани морају бити и производи који су извор протеина и масти. Протеине можете добити са немасним месом (живина, говедина), рибом, јајима и мастима са маслиновим уљем и биљним уљима.
Изглед свог тела можете побољшати вежбањем. Ако су вежбе код куће претешке, можете испробати друге активности као што су плес, бициклизам, трчање, ролање, играње одбојке, скакање са конопцем итд.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
