Мршављење 14-годишње девојчице

Имам 14 година и када сам висок 174 цм имам 80 кг. Недавно сам почео да мршавим, већ сам изгубио 2 кг. Једем пуно, али у малим количинама смањујем слаткише. Свакодневно вежбам (између осталог и 200 трбушњака) и возим бицикл. Немам здравствених проблема. Шта да једем и чега да се одрекнем?

Напишете да једете пуно, али у малим количинама. Било би боље јести мало и често. Најбоље је слаткише потпуно одложити до празника. Желео бих да вам предложим вожњу бициклом 50 минута дневно без заустављања, као и трбушњаке и друге вежбе. Ваша исхрана треба да садржи све осим хране и масне хране (само обрано млеко, месо). Замолите одраслу особу да не дозволи да вам се вечере прже. Предлажем да дан започнете и завршите чашом 1,5% млека. Не заборавите на 2 порције воћа. Преостали оброци укључују поврће. Не искључујте из своје исхране хлеб, тестенине, пиринач или крупицу. Једите их свакодневно, али у малим количинама. Риба, месо за вечеру. Замолите да додате кашику маслиновог уља у поврће за вечеру.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл