Ефикасно мршављење прождрлог који нема контролу над грицкалицама је прави изазов. Једете јер волите да једете. Ниси задовољан малим порцијама - ако желиш чоколаду, поједеш целу плочицу одједном. Континуирано грицкање спречава вас да осећате глад. Ако сте похлепни, имате проблем. Ево правила о исхрани и узорка менија за храну.
Ефективно мршављење прождрлог који воли стално грицкати је тешко, али не и немогуће. Пошто ни сами не схватате колико једете, покушајте да водите дневник неколико дана - запишите све што једете.
Ако бисте израчунали калоријски садржај ових оброка, сазнали бисте за колико премашите дневне потребе. За жене у доби од 26–60 година износи највише 2450 кцал, у трудноћи - 300 кцал више, а када се храни - 500 кцал више. Да би губитак килограма био ефикасан, морате променити начин исхране и начин живота.
Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачну БМИ викенд исхрану - изразит начин мршављења
10 најважнијих правила за ефикасно мршављење
1. Нема више јела до миле воље! Престајете да једете када сте ГОТОВО апетит. Увек морате оставити одређено незадовољство, јер сигнал из желуца у мозак "иде" око 20 минута. Једите шта волите, само у мањим количинама.
2. Започните сваки дан са доручком.
3. Једите на малом тањиру, мањи део ће испунити цело јело, остављајући утисак да још увек не ускраћујете себе. Никада не узимајте другу руку док још нешто имате на тањиру. Не једите остатке („јер ће бити потрошени“).
4. Сваки залогај загризите дуго и темељито. На овај начин се брже заситите, а с друге стране, темељито жвакање помаже у пробави хране.
5. Једите свесно, а не „успут“. Када једете, немојте читати, гледати телевизију, не седети испред екрана рачунара, па чак и ограничити свој разговор. Усредсредите се на оно што вам је на тањиру. Уживајте!
6. Прерађене производе замените што ближим природним (хлеб од целокупне пшенице, тамни пиринач, крупнија крупица).
7. Ограничите масноће, посебно животињске: једите мање меса, жуте пуномасне сиреве замените немасним.
8. Сваке вечери планирајте мени за следећи дан, проверите да ли сте успели да спроведете план за дан који пролази, покушајте да га не прекорачите.
9. Почните се више кретати. Ако се раније нисте бавили ниједним спортом, почните са вежбама на води (не мора то бити организована група, нпр. Аква аеробик). У базену ће вам бити лакше, вежбаћете без напора. За сат времена изгубићете 500 калорија.
10. Не једите између оброка! Када током дана осетите глад, попијте воду (газирану или не - како желите), оперите зубе или ставите на усне слој омиљеног сјаја за усне. У крајњем случају посегните за плочицом муслија, поједите прегршт семена бундеве (укуснија су кад су печена) или шаргарепу. Одустаните од црног чаја, који вам повећава апетит, пређите на зелени чај - убрзава сагоревање масти - или воћни чај.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Јесте ли знали да с правилно састављеним јеловником с времена на време можете приуштити мале дијететске „грехе“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране у Здравственом водичу, долази у помоћ. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Са таквом подршком сигурно ћете постићи свој циљ
Сазнајте како да смршате на пролеће
Урадите то нужноУзорак менија - 1265 кцал
Доручак од 250 кцал: пола пакета зрнатог сира са кашичицом мекиња, парадајза, шаком клица сочива, 2 кришке интегралног хлеба (70 г).
2. доручак 130 кцал: сок од поврћа (200 мл), 2 кришке хрскавог хлеба.
Вечера 300 кцал: 2 палачинке са скутом и јабукама, салата од једне велике шаргарепе са кашичицом маслиновог уља.
Поподневни чај 150 кцал: воћна салата: јабука (95 г), киви (50 г), пола банане, 10 јагода (може се замрзнути) са кашичицом ланеног семена и лимуновим соком.
У случају глади: 2 МАЛЕ коцке тамне чоколаде - 55 кцал, 3 суве кајсије - 80 кцал.
Вечера 300 кцал: јечмена каша (50 г) са поврћем на пари (нпр. Пола паковања смрзнутог поврћа).
месечни "Здровие"
