Губитак килограма на бутинама и стомаку

Имам 19 година и тежину 55 кг. Волео бих да смршам, посебно у бутинама и стомаку. Код куће имам собни бицикл и магнетни цросс тренер. Колико пута недељно и колико дуго треба да вежбам? Могу ли ми помоћи ова два уређаја? Такође пије пуно зеленог чаја јер је то добро за здравље. Такође сам чуо да помаже код губитка килограма. Трудим се да једем пуно воћа и поврћа сваки дан.

Немогуће је смршати са одабраног дела тела, мршавимо у целини, на неким местима брже, на другим спорије, а то зависи од људског тела. Ако желите да смршате, добро је ако једете 5-6 оброка дневно у интервалима од 3-4 сата.

Пожељно је доручковати у року од сат времена од устајања, требало би да садржи сложене угљене хидрате и протеине. Извори сложених угљених хидрата су: овсена каша, хељда, јечам, смеђи пиринач, интегрална тестенина, хлеб од целог зрна. Са друге стране, корисне протеине можете да обезбедите са немасним месом (пилетина, ћуретина, немасна говедина и телетина, риба), јајима, млечним производима (немасни скут, природни јогурти са малим садржајем масти, кефир, млаћеница). Можете да једете вечеру најкасније два сата пре спавања, а треба да се састоји од протеина и поврћа. У вечерњим деловима дана избегавамо једноставне угљене хидрате, попут воћа, јер се акумулирају у облику масног ткива.

Такође треба водити рачуна да конзумирате праву количину воде, она износи најмање 30-35 мл по килограму телесне тежине. У процесу мршављења физичка активност је веома важна, па ће бицикл и цросс тренер сигурно помоћи. Молимо вас да диверзификујете свој тренинг, можете да радите интервални и аеробни тренинг на горе поменутим машинама. Пијење зеленог чаја добро је за мршављење, као што сав чај делује дехидрирајуће, тако не заборавите да напуните воду.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл