Треба систематски јачати имунитет тела. Чак и блага прехлада може да вас избаци из равнотеже. Стога је вредно размислити о припреми тела за борбу против инфекција. Ево 22 једноставна начина за јачање имунолошког система.
Имунитет тела постаје посебно важан у јесенској и зимској сезони, али о њему треба водити рачуна током целе године. Проверите који су једноставни начини за јачање имунитета. Чак и мања прехлада може учинити свој данак и избацити вас из нормалног живота на неколико дана. О фарингитису, бронхитису, тонзилитису или грипу да и не говоримо. Наш имунолошки систем је одговоран за склоност ка инфекцији. Ако је слаб, не може се одупријети микробном нападу. Тада се клице таложе у слузници носа, грла или путују даље до бронхија или плућа, изазивајући упалу - и болест је спремна. Али то се може спречити. Како? Довољно је унети мале промене у свој живот да бисте се заштитили од болести, иако сви око вас кију и кашљају.
1. Доручак - најважнији оброк у дану
Ћелије имуног система боре се против микроба само ако се редовно негују. Према томе, ваш први оброк треба појести у року од сат времена од устајања из кревета. Доручак треба да буде топао и заситан, али да не оптерети пробавни тракт. Не би требало да му недостају угљени хидрати, протеини и витамини. Мусли, житарице са млеком или јогуртом или сендвич са хлебом од крупних зрна, сир или јаје и чаша сока.
2. Адекватна исхрана
Избегавајте лепљиву јечмену супу или супу од грашка на месу. Изаберите супу од поврћа која вас не дебља, али и загрева и пружа многе витамине и минерале. Једите комад немасног меса или рибе, са крупицом или смеђим пиринчем, салатом или поврћем од воде.
3. Поврће
Једите поврће уз сваки оброк, најбоље сирово или на пари. Једите воће умерено, нарочито слатко, јер садржи пуно калорија. Али две јабуке дневно су ваша дужност за здравље и лепоту. Свеже производе можете заменити смрзнутом храном.
4. Витамин Ц.
Једите цитрусе, брокулу, першун, паприку, рибизлу и спанаћ - садрже витамин Ц који стимулише производњу интерферона, супстанце која помаже у ефикасном убијању клица. Ефикасан рад одбрамбеног система обезбеђује витамин Б6 - налази се у бананама, авокаду, риби, живини, говедини и кромпиру. Витамин Е подржава одбрамбене снаге у борби против слободних радикала. Налази се у кикирикију, семенима сунцокрета, спанаћу, биљним уљима и риби. Витамин А је такође важан за одбрамбени систем јер стимулише производњу белих крвних зрнаца. Добри извори су му маслац, јетра, млеко и сир.
5. Цинк дијета
Једном недељно направите себи цинк дијетни дан: ражени хлеб од целог зрна, јетра са тамним пиринчем и конзерва острига за вечеру. Не предозирате се - цинк се слабо апсорбује, а већини нас недостаје овај минерал. У међувремену, цинк је потребан за производњу белих крвних зрнаца одговорних за имунитет тела.
6. шаргарепа - извор витамина
Имајте при руци комаде наранџе, мешавину тзв студент (разни ораси и суво грожђе), комадићи јабуке, шаргарепе, суве кајсије, бадеми, семе бундеве или сунцокрета. Жваћите их уместо плочица, колачића и чипса. Обезбедићете телу драгоцене витамине и минерале, уместо непотребних празних калорија. Шећер и вишак масти слабе имунитет.
Такође прочитајте: Добре бактерије у телу: микроби који штите од болести Појачивачи имунитета на рецепт. Како делују имунизационе вакцине? Лекови за јачање имунитета који се продају без рецепта: да ли су ефикасни и шта садрже?7. Опасни стимуланси
Алкохол, кафа и цигарете уништавају витамине А, Ц, Е и Б, као и селен, цинк и друге микроелементе који помажу у борби против слободних радикала који су штетни за имуни систем. Алкохолна пића са високим процентом убијају имуне ћелије у крви и лимфи. Не пушите и избегавајте боравак у задимљеним просторијама. Ако не успете да прекинете зависност, обезбедите свом телу још антиоксиданата.
8. Воћни чајеви
Уместо друге кафе или чаја, узмите чај од дивље руже, ароније, малине, црне рибизле - они пружају пуно витамина Ц, А, Б и Е, као и калцијум, фосфор, магнезијум и гвожђе. Јачају тело и ублажавају стрес. Чајеви за загревање са ђумбиром или циметом идеални су за хладне дане. У специјализованим продавницама наћи ћете смеше са називима "јесен" или "зима" са сличним ефектом.
9. Добре масти
Масне киселине биљног порекла, као и омега-3, обезбеђују телу градивне блокове за производњу антиинфламаторних хормона (еикозаноида) који побољшавају рад имуног система. Најздравије биљне масти су уље репице и маслиново уље. Насупрот томе, најбољи извори омега-3 су морска риба, ораси и семе лана.
10. Тран
Садржи витамине А, Д, незасићене масне киселине, фосфор, јод и лецитин. У јесењем и зимском периоду вреди га пити за јачање. То би посебно требало да раде они који не једу рибу, поврће и воће. Иако је здраво, не бисте требали претерати. Када пијете рибље уље, не смете узимати друге препарате који садрже витамин А или Д. Труднице и особе које узимају лекове за срце и антикоагуланте треба да се консултују са лекаром пре почетка лечења, јер рибље уље нарушава деловање неких препарата. Требали бисте узимати рибље уље како вам је прописао лекар или на основу података наведених у упутству.
11. Лук и бели лук
Они мобилишу имуни систем и имају бактерицидни ефекат. Лук и бели лук најбоље је јести сиров - додајте у сендвиче, салате, намазе, путер. Можете себи направити мешавину за имунизацију и узимати је профилактички. За оне који не воле бели лук, постоје препарати од белог лука.
Лук мед
Помијешајте чашу нарибаног лука са чашом меда. Одложите сат времена, пустите да заври и врелу смешу процедите кроз сито. Пијте два пута дневно по 1 кашику „меда“ раствореног у топлој води или млеку.
Тинктура лука
Сипајте чашу сломљеног лука са чашом чистог алкохола од 40%. Одложити на хладном месту 2 недеље, процедити. Пије се 1 кашичица 2 пута дневно (може се разблажити у 1/2 шоље заслађене воде). Само за одрасле!
Сируп од белог лука
Исцедите сок од 40 г згњеченог белог лука, помешајте са 80 мл воде и 80 г шећера. Пијте кашику сирупа увече. Бели лук снижава крвни притисак, па људи са ниским крвним притиском треба да користе сируп са опрезом.
Пиће од ђумбира
Танко исечен корен прелијте са 1/2 литре воде и динстајте 20 минута. Процедите, додајте мед или сок од малине. Попијте шољу топлог напитка увече.
12. Клице и першун
Они су ризница витамина и микроелемената. Биљне биљке такође производе хлорофил и ензиме који јачају и обнављају тело. Натка пружа пуно гвожђа. Можете јести клице и першун сами, додати у салате, посути их супом, кромпиром, сосовима. Морате их јести сирове, јер под утицајем високих температура губе своју хранљиву вредност. Узгајати их код куће је једноставно. Обложите тањир влажном газом, на њега ставите намочено и испрано семе (махунарке треба намакати 12 сати). Уверите се да је газа стално влажна. После неколико дана, клице су спремне. Можете расти першун тако што ћете корен першуна ставити у посуду са земљом.
13.Алое
Снажно стимулише имуни систем, спречавајући развој инфекција. Можете направити сок од лишћа алое вере и пити га 3 пута дневно по жлицу (држати у заврнутој боци у фрижидеру). Или направите тинктуру: изгњечите лишће (са кожом или ољуштено) у кашу. Затим комбинујте чашу пулпе са чашом прокуване хладне воде заслађене по укусу и оставите 2 недеље на тамном, хладном месту. Оцедити, сипати 1/2 шоље 40% у сок. водка. Пијте 3 пута дневно по кашику (деца по кашику).
14. Душо
Свако од нас треба профилактички да једе 1-2 кашике меда дневно. Обезбеђује витамине, микроелементе и вредне ензиме који мобилишу имуни систем да се бори. Загрева, јача срце и обнавља тело. Ефекат меда можете појачати додавањем воћног или биљног сока, на пример алое вере. У јесен и зиму вреди попити чашу воде на празан стомак са кашиком меда и сока исцеђеног из пола лимуна. Напитак припремите увече растварајући мед у млакој води (топлота ће му одузети драгоцене састојке). Добар третман за јачање (такође за децу старију од 5 година) је пијење прополиса (алкохолног екстракта пчелињег кита) 3 пута дневно, по 15 капи пре јела током 4 недеље. Пчелињи полен такође штити од инфекција.
15. Обуците се прикладно времену
Обуците се прикладно временским условима, по могућности слојевито. Тада увек можете уклонити један слој када постане превише топло. Не заборавите шал и капу. Скоро 30 одсто. топлота излази из тела кроз главу. Брзо хлађење тела доводи до смањења имунитета. Често зрачите стан. Уверите се да температура у кући не прелази 20оЦ. Прегревање, као и хлађење, поспешује развој инфекције. Када се радијатори почну загревати, користите овлаживаче ваздуха или окачите мокре пешкире на радијатор. За ноћ је најбоље искључити грејаче и спавати са отвореним прозором.
16. Шетње
Покрет побољшава рад имунолошког система. Али вежбе морате систематски да радите најмање 3 пута недељно. Можете ићи на базен, теретану или вежбати у затвореном са отвореним прозором. Искористите сваку прилику да будете на отвореном. Упркос киши или жестоком мразу, прошетајте, а за викенд изведите породицу на дуже пешачење изван града. Ходајте брзим кораком, дубоко дишући. Удахните кроз нос и полако издахните на уста.
17. Сауна
Ово је добар начин за јачање имунолошког система (као резултат губитка воде наша крв се згушњава и тада започиње повећана производња имуних тела), чишћење (из њега се уклањају многе токсичне супстанце) и оксигенација тела (брже дишемо у врућини). Поред тога, висока температура подиже телесну температуру за 2-3оЦ, што се не свиђа клицама. Међутим, сауну не смеју користити људи који имају акне, респираторну инсуфицијенцију, хеморагичну дијатезу, труднице и жене током менструације.
18. Отврдњавање тела
Очврсли организам боље подноси јесење и зимске прехладе и нагле промене температуре, које је у ово доба године тешко избећи. Мотање у хладној води. Налијте хладну воду у каду тако да вам покрије стопала и ходајте у њој. Почните са минутом и повећајте време на 5 минута. Наизменични туш. Почните тако што ћете се прелити топлом водом, а затим је постепено хладити док не буде хладна. Поновити 4-5 пута. Завршите купку хладном водом. Третман повећава имунитет и додаје енергију, па га је најбоље користити ујутру. Купка у посуди са водом. Припремите 2 посуде са водом - врло топлом и хладном. Прво ставите обе ноге у топлу воду, након минуту у хладну воду. Понављајте 4-5 минута, завршавајући хладном купком. Затим окупајте руке на исти начин, спуштајући их изнад лактова. Нежно тапкајте кожу меким пешкиром. Након купања прошетајте по соби, направите неколико замаха рукама или трбушњака.
19. Стрес - непријатељ имунолошког система
Имуни систем је повезан са нервним системом и продужени стрес смањује ефикасност одбрамбених снага. Стрес се не може избећи, али морате научити да се носите са њим. Не потискујте своје емоције и не преузмите превише одговорности. Изаберите свој омиљени облик опуштања - трчите, вежбајте, слушајте музику. Направите опуштајућу купку са додатком уља лаванде или лишћа матичњака и посматрајте стресне ситуације из даљине.
20. Одмор
Покушајте да планирате своје активности тако да свакодневно налазите време само за себе. Тада је важно радити оно што желите, јер само тако можете искључити емоције, одморити се и обновити. Читајте књигу, гледајте серију, упознајте пријатеље. Људи који се осећају веома уморно после посла могу кратко да одспавају (под условом да добро спавају ноћу). У слободне дане, не надокнађујте остатак недеље - не трошите време на канцеларијске послове или темељито чистите. Важан елемент одмора је добар сан (7-8 сати). Преморени и поспани људи лакше се хватају инфекција.
21. осмех
Смех је добар за ваш имунолошки систем на три начина. Покреће позитивне емоције, што доводи до повећања производње имуних ћелија. Активира рад дијафрагме, стимулишући одбрамбене снаге да делују. Продубљује дисање и оксигенише мозак који тада почиње да производи више ендорфина, природних противупалних супстанци. Због тога људи ведре нарави ређе оболевају.
22. Вакцинације
Ако често добијете стреп у грлу, отитис, фарингитис, астму или хроничну опструктивну болест плућа, лекар може размотрити имунизацију имунизацијом (појачава ваше природне имунолошке снаге). Морате размислити о томе сада, јер се неки од њих дају 3 месеца пре сезоне због прехладе. Вакцине се користе према различитим распоредима. Долазе у облику спреја за уста и нос. Они који немају контраиндикације такође би требало да се вакцинишу против грипа.
месечни "Здровие"
