Пливање током трудноће савршено је опуштање и одлична припрема за порођај. Можете да пливате у базену и учествујете у активностима за труднице или да пливате у мору или језеру, али само ако лекар не види никакве контраиндикације. Проверите предности пливања током трудноће и како безбедно искористити ово задовољство.
Пливање током трудноће је толико популарно јер има само предности - комбинује посао са задовољством. С једне стране, само урањање у њега осећа се опуштено, с друге стране олакшава преоптерећене зглобове и јача мишиће.
Пливање током трудноће: благодати
Пливање током трудноће помаже у повећању издржљивости мишића док растерећује зглобове. Ово вам је веома важно, јер током трудноће лигаменти опуштају хормони, тако да се карличне кости могу проширити током порођаја. Вежбе у води чувају зглобове.
Не морате пливати да бисте ценили благотворне ефекте воде на ваше тело. Лежећи мирно на води, опустићете мишиће кичме, а ово помаже у уклањању мучних болова у леђима. Пролазак дуж обале је одличан тренинг за циркулаторни систем.
Не пропустите:
- Трудноћа - шта је трудноћа, а шта не. Забране и забране током трудноће
- Болови у леђима у трудноћи
Током трудноће, у телу се акумулира више течности, крв је ређа, а крвни судови пропуснији - што све доприноси отицању. Вода, лаганим сабијањем крвних судова, побољшава циркулацију крви и ублажава отечене ноге. Присиљавајући мишиће да раде, он регулише шећер у крви, што је посебно важно када имате дијабетес или ако имате ризик од ове болести. Вежбе у води додају склад, држе тачну тежину и брже се враћају у форму након порођаја.
Пливање у трудноћи: како пливати?
У вашој држави можете пливати у било ком стилу, осим лептира (ударање трбухом о воду може довести до контракција материце), али то морате радити рекреативно, не такмичарски, рушећи рекорде. Пливајте полако, контролишући дисање док се не осећате уморно. Прилагодите стил и удаљеност својим променљивим могућностима заједно са развојем трудноће.
Пливање у класичном стилу (прсно) и краул јача мишиће грудног коша и леђа - делује углавном у првим месецима трудноће. После тога је лакше пливати на леђима када ће вас вода подржати и опустити.
Ако се осећате уморно, пливајте са даском или другом опремом (лоптом, душеком) - тада ћете опустити руке док ноге настављају да раде. Да бисте диверзификовали пливање, можете ходати у води (масирати тело) или играти лопту на плажи. Можете да правите било какве покрете рукама, увијање трупа. Једноставно вам није дозвољено да скочите у воду и зароните.
Пливање у трудноћи: где пливати?
Купање у базену је најпопуларније, многи центри чак воде и посебне часове за труднице. Ако сте здрави, такође можете безбедно да пливате у мору или језеру (наравно, поштујући одређена правила). Пливање у реци се не препоручује трудницама због чињенице да је њихову контаминацију тешко надгледати и загађење је много веће него у другим водним тијелима.
Сазнајте више: Да ли је дозвољено купање у мору, реци, језеру током трудноће? Како безбедно користити плажу за купање током трудноће?
Пливање у трудноћи: контраиндикације
- крварења током трудноће
- хипертензија
- гестацијски дијабетес
- тешка анемија мајке
- нефритис у трудноћи или болест бубрега пре трудноће
- било какве инфекције
- развојни проблеми фетуса
- трудноћа високог ризика
