Зашто је важно добро спавати

Исправно спавање од суштинског је значаја за добро физичко, интелектуално и емоционално здравље.

(ЦЦМ Салуд) - Одморни сан помаже да се учврсти оно што смо научили током дана, као што фаворизује креативне идеје и доприноси нашем емоционалном благостању. Такође дугорочно јача мозак и омогућава му да се сам поправи. Супротно томе, недостатак сна је фактор ризика за гојазност, дијабетес и срчане проблеме.

Човек делује у складу са циклусом спавања-будности повезаним са природним циклусом светлости и таме. Овај се циклус спонтано саморегулише откад смо рођени, али кад је измењен, веома га је тешко опоравити. Чимбеници попут смене или раног школског часа то дерегулишу. И не само то, употреба рачунара и мобилних телефона пре спавања отежава долазак и одржавање сна, јер они изазивају активирање пажње када бисмо у ствари требали бити опуштени, објашњава за новине држава Фацундо Манес, неурознанственик и професор са Универзитета. из Калифорније.

Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања. Стручњаци верују да особа пати од несанице када јој треба више од 30 минута дневно да заспи, често се буди током ноћи, спавање није ефикасно или спава мање од шест и по сати у ноћи.

Особе са хроничном несаницом имају проблема са пажњом и памћењем, лако се иритирају и уживају у мање друштвеним и породичним везама. Неколико студија открило је да недостатак сна утиче на ендокрини систем, имуни систем и метаболизам . Стога може постати фактор ризика за гојазност, дијабетес и срчане проблеме, каже Фацундо Манес.

Због тога је важно знати смернице за правилну хигијену спавања . Прва је употреба спаваће собе само за спавање и елиминирање активности неспојивих са спавањем, попут гледања телевизије или читања књига. Соба мора имати одговарајућу температуру и бити изолована од буке и прекомерне светлости. Слично томе, избегавајте конзумирање алкохола или пића без кофеина шест сати пре спавања.

Фото: © Пикабаи