Проблеми са памћењем код старијих. Како их спречити?

Не сећате се имена познате глумице, места где стављате наочаре, детаља разговора - такви проблеми са меморијом су нормални. Шта учинити да је не пређу? Научите како да спречите проблеме са меморијом.

Имамо утисак да се памћење смањује са годинама. У међувремену, она се готово не мења. Мозак задржава способност регистрације, обраде и обнављања информација, иако током живота изгубимо неке нервне ћелије (неуроне). То није значајна сума.

Зашто се памћење погоршава са годинама?

Првенствено зато што постаје тром, што смањује број веза (названих синапси) између неурона. Миелински омотач, који делује као изолатор на влакнима кроз која пролазе електрични импулси између нервних ћелија, слаби, што успорава обраду информација. Нисмо беспомоћни пред овим променама.

Прочитајте и: Нордијско ходање - идеалан спорт за старије особе НЕСПАНОСТ СТАРИЈИХ - узроци проблема са успавањем старијих особа Болница није остава. Проблем бриге о старијим особама

За проблеме са памћењем: вежбајте мозак

Редовни ментални напор регенерише неуроне и ствара нове везе између њих. И што их је више, памћење је боље. Нажалост, док гледате ТВ серије, мозак остаје пасиван, па одаберите забаву која је добра за њега да вежба, попут читања, решавања укрштених речи, играња шаха, бриџа, шкрабања. Учите, стекните нове вештине, нпр. Пријавите се за час страног језика, курс плеса.

За проблеме са меморијом: добро храните сиве ћелије

Не морате јести никакву посебну храну да бисте задржали добро памћење. Све што треба да урадите је да следите принципе медитеранске дијете. Богат је поврћем и воћем које пружају пуно антиоксиданса који штите неуроне од напада слободних радикала. Не недостаје масних морских риба и биљних уља која садрже незасићене масне киселине. Они повећавају брзину протока информација између нервних ћелија и важна су компонента ћелијских мембрана.

За проблеме са памћењем: одржавајте друштвене везе

Не шуњајте се у четири зида. Негујте контакте са рођацима и пријатељима. Укључите се у њихове послове, проведите пуно времена са њима. Људи који воде живахан породични и друштвени живот имају мање проблема са памћењем. Разговарање с пријатељима или одговарање на милионе питања за трогодишњака концентрише се и брзо размишља, што са годинама почињемо да имамо проблема.

Како побољшати меморију? Немојте бити под стресом

Погоршава функционисање мозга јер повећава секрецију кортизола који производе надбубрежне жлезде. Повећани нивои овог хормона оштећују неуроне, што заузврат узрокује оштећење меморије. Због тога покушајте да ублажите стрес употребом различитих метода опуштања (нпр.опуштање мишића у комбинацији са дубоким дисањем) и вежбе (нарочито оне које истовремено укључују ум и тело, нпр. јога, таи-чи, плес су корисни).

Како побољшати меморију? Прекини са рутином

Успава мозак! Али како се то решити? Коришћењем неуробионике. Ово је скуп једноставних вежби за промену свакодневних навика. На пример, ставите посуду са шећером на друго место, узмите четкицу за зубе у леву руку, вратите се кући на други начин, унесите код у интерфон левом руком. Такве промене активирају мозак, што заузврат ствара нове везе између неурона и побољшава меморију.

Како побољшати меморију? Не пушите, пијте алкохол умерено

Супстанце садржане у дуванском диму доприносе развоју атеросклерозе, што погоршава снабдевање мозга крвљу. Алкохол је отров на који је мозак посебно осетљив. Након што попијете једно пиво, можда ћете имати проблема са проценом удаљености приликом паркирања аутомобила, јер тако мала количина пића нарушава рад нервних ћелија.

За проблеме са памћењем: уживајте у физичкој активности

Овај савет делује тривијално, јер знамо да вам физичка активност помаже да дуже останете млади и здрави. Знамо, али то не значи да следимо овај савет. У међувремену, вежбање има велики утицај на менталне перформансе. Побољшава циркулацију крви, а тиме храни и оксигенише нервне ћелије. И не могу да живе без кисеоника. Учествује у свим процесима који се у њима одвијају.