Лепота у великој мери зависи од ваше дијете. Уместо да трошите богатство на додатке, само промените свој дневни мени. Не би требало да буде потпуно без производа који садрже витамине и минерале. Здрава, уравнотежена и разноврсна исхрана одржаваће косу сјајном, кожу блиставу и глатку, а косу густом.
Сјајна коса, блистава и чврста кожа и тврди нокти заслужни су за праву дозу витамина и минерала. Ако било која длака недостаје телу, она почиње да опада, нокти се ломе и тен постаје сив. Због тога је разноврсна, здрава и здрава исхрана толико важна. Најбољи је сличан прехрамбеној пирамиди коју препоручују нутриционисти.
Такође прочитајте: Формуле идеалне телесне тежинеКоји витамини благотворно делују на стање коже, косе и ноктију?
Неопходни су за правилно функционисање тела, помажу у борби против слободних радикала и важни су савезници лепоте. Њихов недостатак ће утицати не само на ваше здравље, већ и на изглед. На стање коже, косе и ноктију углавном утичу провитамин А, витамин Е и витамини Б.
Провитамин А (бета каротен) поспешује регенерацију ћелија, одржава адекватан ниво хидратације коже и спречава кератозу.
Где је можеш наћи?
Највише га има у свињској и говеђој јетри, као и у жутом воћу, шаргарепи, паприци, парадајзу, спанаћу, броколију и кељу.
Витамин Е (токоферол) штити од утицаја слободних радикала, обнавља међућелијске липиде и јача крвне судове.
Где је можеш наћи?
У биљним уљима, маргарину, јајима, интегралном брашну, орасима и кикирикију, лиснатом поврћу (прокулица, купус), шаргарепи, бадемима.
Витамин Б3 (ниацин, витамин ПП) осигурава добро стање косе, побољшава снабдевање коже крвљу и њену лепу боју.
Где је можеш наћи?
У живини (јетри), немасном месу, риби (свежа јегуља!), Коморачу, махунаркама, квасцу, орасима, бадемима, млеку, интегралним житарицама, печуркама.
Витамин Б5 (пантотенска киселина) убрзава раст косе и регенерацију ћелија коже.
Где је можеш наћи?
У јетри, риба (пастрмка, харинга, скуша), вргањи, лубенице, броколи, пилеће бутине, ендивија, пшеничне мекиње, семе сунцокрета, плави сир, јаја.
Витамин Б6 (пиридоксин) регулише рад лојних жлезда и спречава губитак косе.
Где је можеш наћи?
У бананама, авокаду, купусу, карфиолу, грашку, пасуљу, кромпиру, житарицама и орасима, живини (јетри), риби (свежи лосос и туњевина, сардине) и обраном млеку.
Витамин Б9 (фолна киселина) обнавља ћелије коже и штити је од спољних фактора.
Где је можеш наћи?
У зеленом поврћу (боранија, купус, шпаргла, зелена салата, прокулице, броколи, спанаћ), бананама, јетром (пилетина и телетина), јајима (у жуманцима), житарицама, туњевини, сиру ементалеру и камарици.
Пример менија
Доручак:
Интегрални хлеб са маслацем, пастом од скуше и јајима, посут першуном.
2. доручак:
Воћни јогурт са мекињама.
Вечера:
Јетра живине динстана са луком и јабуком, кромпир са копром и боранија.
Чај:
Банана
Вечера:
Зелена салата са парадајзом, маслиновим уљем и посута орасима.
Који микро и макро елементи благотворно делују на кожу, косу и нокте?
Баш као и витамини, и минерали су важни - као важна компонента метаболизма утичу на стварање везивног ткива и колагена, као и на деловање рожнате супстанце одговорне за раст и структуру косе и ноктију. Такође одлажу процесе старења.
Најважнији су цинк, магнезијум, бакар, селен, калцијум и гвожђе. Ови елементи се често називају минералима лепоте. Не без разлога.
Цинк штити ћелије од штетних ефеката слободних радикала, одговоран је за чврстоћу и боју коже и рад лојних жлезда. Његов недостатак узрокује ломљивост косе и ноктију.
Где га можете наћи?
У плодовима мора, риби, живини, крупици, пасуљу, хлебу од целог зрна.
Магнезијум нас имунизира на стрес, недостатак овог елемента узрокује повећани губитак косе и ломљивост ноктију.
Где га можете наћи?
У какау, тамној чоколади, крупици, интегралном хлебу, семенкама бундеве, орасима, јабукама (једу се са кором), пасуљу, коперу и першуну.
Бакар је укључен у процес бојења коже и косе, учествује у синтези колагена и еластина, који одлажу старење коже.
Где је можеш наћи?
У мекињама, пилећа јетра, сир, ораси, авокадо, хлеб од целог зрна, какао и тамна чоколада, грашак.
Селен одлаже процес старења, јер штити ћелије од слободних радикала.
Где га можете наћи?
У смеђем пиринчу, немасном месу, живини, риби и морским плодовима, орасима (углавном у Бразилу), полу обраном млеку, житарицама, семенима бундеве.
Калцијум је састојак ноктију, чини их тврдим и постојаним.
Где га можете наћи?
У обраном млеку, јогурту и полу-обраним сиревима и риби (посебно у конзерви) и чорби.
Гвожђе - његов недостатак чини тен сивим, коса почиње да опада и нокти се ломе.
Где их можете наћи?
У црвеном месу, јетри, махунаркама и зеленом лишћу.
Вода, протеини и незасићене масне киселине неопходне за кожу
Протеини су веома важни у исхрани за лепоту. Зашто? Јер је незаменљив у производњи и обнављању ћелија. Такође утиче на напетост коже. Протеини се налазе у храни која је такође пуна витамина и минерала, попут немасног меса, рибе, јаја, махунарки и млечних производа.
Незасићене масне киселине, познате по својим здравственим својствима, подједнако су важне. Подржавају функционисање хидролипидног слоја, захваљујући чему је кожа правилно навлажена, еластична и еластична. Дакле, приликом састављања оброка не заборавите на маслиново уље, уље репице или ланено семе и морску рибу (харинга, туна, скуша).
Вода је неизоставна компонента сваке здраве исхране. Такође промовише лепоту, јер помаже избацивању токсина из тела и побољшава чврстоћу коже. Да бисте помогли, морате пити најмање 2 литра дневно.
