Зглобови у доброј форми

Зглобови су укључени у сваку активност коју обављамо. Ове природне „шарке“ омогућавају нам да устанемо из кревета, прошетамо, сагнемо се, покупимо предмете, бавимо се спортом. Да би нам могли служити читав живот, према њима се мора добро поступати.

Све док зглобови раде исправно, уопште не размишљамо о њима. Међутим, када почну да пропадају, свака радња изазива бол, а с временом независно функционисање постаје много теже. И не односи се само на старије особе - болести зглобова могу напасти у било којој доби. Неке од њих није могуће избећи јер су, на пример, генетски одређене или повезане са оштећеним радом имунолошког система. Али многе болести су последица неприкладног начина живота. Због тога је вредно унапред водити рачуна о стању зглобова - избећи ће хронични бол и ограничења кондиције.

Пре свега, треба да им пружите одговарајућу дозу не превише напорног вежбања (по могућности 3 или 4 пута недељно у трајању од 30 минута). То је права благодат за зглобове из неколико разлога. Систематска физичка активност чини лигаменте флексибилнијим и јача мишиће који стабилизују зглобове, што смањује ризик од повреда, а самим тим и оштећења зглоба. Физичка активност је такође од велике важности за правилан метаболизам зглобне хрскавице. И његов отпор преоптерећењу зависи од овога.

Такође је важно одржавати здраву телесну тежину, јер што више тежимо, то више оптерећујемо зглобове, због чега се брже троше. Прекомерна тежина и гојазност често су праћени метаболичким поремећајима (нпр. Гихт, дијабетес), који такође убрзавају развој дегенеративних промена. Важно је рећи да је гојазност про-инфламаторна, а хронична упала у телу доприноси уништавању зглобне хрскавице.Из тог разлога, храна која делује проупално, укључујући слаткиши, пића са високим уделом шећера, црвено месо, брза храна, масни млечни производи. Што је чешће могуће, вреди јести храну са антиинфламаторним својствима: интензивно шарено поврће и воће, које је такође богато витамином Ц, потребним за производњу колагена - грађевне целине зглобне хрскавице; зачини - ђумбир и куркума; и ланено семе и риба (извор омега-3 масних киселина, умирујући упални процеси).

Зглобови такође морају бити заштићени од честих преоптерећења (нпр. Везаних за посао, хобије, такмичарски спорт). Они фаворизују развој дегенеративне болести. Може утицати на било који зглоб, али најчешће погађа колена, кукове, шаке и стопала, као и кичму. Манифестује се болом, укоченошћу зглобова (нарочито ујутру), пуцкетањем при кретању. Временом се облик зглоба мења и његова покретљивост је ограничена. Саветујемо како да се бринете о одређеним зглобовима како бисте продужили њихову младост.

Више у новембарском издању Здровие
у продаји од 16. октобра