Заустављање губитка килограма док губите килограме

Здраво госпођо, имам овај проблем: имам 23 године, радим у ресторану, активна сам особа, трчим 3 пута недељно око 40 минута, чињеница да сам смршала, али сада је моја тежина престала, можете ли ми рећи шта да једем? Одговорите молим

Здраво дамо! Губитак килограма је фазни процес који изгледа као спуштање степеницама. После сваког корака према доле, морате на тренутак застати да бисте прошли даље. Иако бисте желели да телесна тежина буде мања сваких неколико дана, то није могуће уз рационалну исхрану. Губитак килограма укључује промену метаболизма и захтева време. Међутим, ако телесна тежина стоји више од 3 недеље, можемо претпоставити да је количина калорија коју сте обезбедили превисока или да вежбате премало. Ако трчите без даха, врло је добро. Међутим, када трчите, када осетите да је преинтензивно, не сагоревате превише масти, већ више гликогена. Предлажем да се стазе продуже на 45 или чак 50 минута, али споријим темпом. Такође је вредно повећати број тренинга до 5 пута недељно, јер 3 дефинитивно није довољно за губитак килограма. Што се тиче ваших питања о исхрани. Ако сте на неки начин смршали, наставите са мојим саветом. Вриједно је имати 5 оброка свака 3 сата. Између тога треба пити само негазирану воду. Ништа друго. Оброци треба да стану на мале тањире, а поврће треба да преовладава. Следећих 30 дана у потпуности искључите хлеб, лагану тестенину, пиринач и животињске масти. После 30 дана моћи ћете да уведете хлеб, али само од целог зрна, највише 2 кришке дневно.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл