Здрава прехрана: колико калорија дневно

Имам 23 године и тежину 67 кг. Моја мерења су: струк 75 цм, струк 86 цм, бокови 102 цм. Колико калорија треба да унесем дневно да бих могао безбедно да изгубим 10 килограма за 2 месеца тренирајући три пута недељно (трчање / аеробик)?

Важно је запамтити да је најбоље изгубити између 0,5 кг-1 кг недељно. Већи губитак килограма може проузроковати јо-јо ефекте. Колико сте високи? Колико траје ова физичка активност и колики је њен интензитет? У ствари, без ових података је тешко проценити потребу за енергијом током дана. Дијета треба да буде разноврсна, да садржи све групе производа, захваљујући којима ћете задовољити потребе свих хранљивих састојака. Број оброка током дана треба да буде 5-6 и треба их јести редовно на свака 2-3 сата. Обим оброка не сме бити превелик. Једемо их чешће, али у мањим количинама. Требали бисте се одрећи слаткиша. Могу се заменити орасима, нпр. Орасима, лешницима и бадемима, али не и кикирикијем. Количина орашастих плодова не сме бити већа од шаке дневно. Такође, немојте грицкати или јести брзу храну. Такође треба имати на уму да ограничите додавање соли јелима, јер у самој храни већ има пуно соли. Не заборавите да пијете најмање 1,5 литара воде дневно. Такође ће нам помоћи да преваримо глад. Такође треба да једете 5 порција поврћа током дана. Треба да ограничите конзумацију масног меса у корист немасног меса (живина, телетина). Поред меса и млечних производа, извор протеина у нашој исхрани су и риба, јаја и махунарке, нпр. Соја, сочиво, леблебије. Рибу треба јести 2-3 пута недељно. Ово су једноставни савети који би требало да вам помогну да изгубите килограме. Држим палчеве и срдачно вас поздрављам.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл