ТРЕНИНГ ОД 4 СЕКУНДЕ: ШТА ЈЕ ТО И КОЈЕ СУ ЊЕГОВЕ КОРИСТИ?

Дуго седење мења физиологију

У теорији, вежбање би тада требало да нам помогне. Међутим, многи људи имају проблем са мобилизацијом на њих, а истраживања показују да један тренинг није довољан.

Извршени експерименти, између осталих на Универзитету у Тексасу у Аустину показали су да су млади људи који су читав дан читали књиге имали већи ниво триглицерида у крви следећег дана упркос вежбању увече - то је подстакло научнике да претпоставе да се дуго седење некако мења физиологије тако да тело не осећа очекиване благотворне ефекте једнократне активности.

Међутим, ове студије су обухватиле само један тренинг и уз умерен интензитет. Међутим, недавно су се научници почели питати да ли би чешћа, али много краћа, али интензивнија вежба могла некако да спречи негативне ефекте дужег седења.

Интензивно вежбање стимулише метаболизам

Осам здравих мушкараца и жена позвано је да учествују у експерименту (чији су резултати објављени у априлском издању Медицина и наука у спорту и вежбању). Волонтери су цео дан провели у лабораторији седећи и устајући само до тоалета или да би јели. Сутрадан су се вратили, појели масни доручак, а наредних шест сати научници су пратили њихове метаболичке реакције. Следећег дана експеримента седели су поново осам сати - али не све време: трчали су у брзом спринту једном на сат неколико секунди. Укупно су вежбали 160 секунди током целог дана.

Тачно је да су добровољци у лабораторији користили посебну врсту уређаја - необичан собни бицикл са тешким замајачем, који се у лабораторијама користи за тестирање снаге ногу и плућа професионалних спортиста - које нико од нас нема код куће.

Међутим, резултати јасно показују да чак и неколико секунди врло интензивне вежбе, поновљене неколико пута дневно, могу значајно утицати на здравље: резултати су показали да су следећег дана нивои добровољаца у крви били знатно нижи, а тела у наредних шест сати спалио више масти него раније.

Истраживачи сугеришу да прекид рада свако мало - на пример сваких сат времена - интензивним, али врло кратким физичким напорима може да поништи неке ефекте седећег начина живота. И премда је студија спроведена на реткој врсти бицикла, научници верују да код куће обични стационарни бицикл (који, међутим, треба мало дуже да би се вежбало мало дуже да би напор био подједнако интензиван као у случају добровољаца), као и трчање на месту или чак брзи спринт уз степенице. Важно је да је напор интензиван и да га понављате што више пута дневно и што више секунди.