Која дијета за масу би била добра за мене? Имам 16 година, тежина ми је 60 кг, висока око 180 цм. Тренирам карате - уторак - 18:00, четвртак - 18:00, додатно возим бицикл и тренирам код куће. А сада је одмор, па вежбам више. Да ли ћу добити било какве дијететске предлоге да се храним здраво и дебљам?
Здраво Војтек! Нема чуда. Тешко је изградити масу када тело расте врло интензивно. Прво, морате да задовољите потребе свог тела у развоју и вежбању. Зато је најбоље договорити дијету са дијететичаром, проверити телесну композицију и елиминисати нутритивне грешке. Ово је најбоље решење за вас. Брзо дебљање значи више протеина у вашој исхрани. Заузврат, то је прилично велико оптерећење за тело. Хранљиве материје нису опција због ризика од загађења хормонима, као ни живина, посебно пилићи. Такође је добра идеја да стручњак процени вашу обуку. Непожељни су статични положаји и дизање тешког терета. Ово ставља стрес на зглобове и срце. Дакле, није свака вежба за вас, а интернет не би требало да вам буде „главни“ тренер. Уместо тога, мој савет би био да радите вежбе спретности и брзине које вам омогућавају да развијете моторичке способности које се ретко узимају у обзир код тинејџера. Спринтови, конопац за скакање, интервали трчања. А мишићи ће и даље расти, на крају крајева, пред вама је скок у пубертету. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
---zasady.jpg)
