Самурајска дијета: узорак менија и оброка

Самурајска дијета је дијета чији се мени заснива на природним производима: поврће, воће, месо и риба доброг квалитета, јаја, маслиново уље, житарице без глутена и псеудожитарице. То је дијета посвећена људима који интензивно вежбају. Расподјела оброка треба бити прилагођена тренинзима. Погледајте узорке оброка на самурајској дијети.

Самурајска дијета је дијета заснована на природним производима: поврћу, воћу, квалитетном месу и риби, јајима, маслиновом уљу, житарицама без глутена и псеудо-житарицама. Калорична вредност самурајске дијете и распоред оброка треба прилагодити појединачно. Да би се успоставио детаљан мени, узимају се у обзир физички параметри, врста физичке активности, интензитет и доба дана у коме се физичка активност јавља. У наставку представљамо примере оброка у самурајској исхрани.

Самурајска дијета - мени. 1 дан

• Доручак: Кајгана са парадајзом и луком
• 2. доручак: Салата са дивљим лососом и поврћем
• Ручак: Пилетина на жару у тигању без масноће на печеним тиквицама и паприкама, хељди
• Поподневни чај: Броколи супа са ћуретином
• Вечера: Тиквице пуњене басмати пиринчем, поврћем и говедином

Самурајска дијета - мени. Дан 2

• Доручак: Јаја пуњена пастом од туњевине, бибер салата, целер, чери парадајз, спанаћ са биљним сосом на маслиновом уљу
• 2. доручак: Пиринач од белог пиринча у води са орасима, семенкама сунцокрета и бананом
• Ручак: Ћурећа ролада са спанаћем на моус-у од карфиола, квиноје, салате од црвеног купуса са јабуком и маслиновим уљем
• Поподневни чај: Шашлик са пилетином и поврћем, зачињена салса од парадајза
• Вечера: Салата са печеним лососом, тиквицама, кељем, парадајзом на просу

Самурајска дијета - мени. 3. дан

• Доручак: Печени авокадо са сосом од ћуретине и парадајза, бибером и зеленим краставцем
• 2. доручак: Салата са јајетом, туњевином и поврћем
• Ручак: Пржите са говедином, белим пиринчем, шареном паприком и парадајзом
• Поподневни чај: Паприка пуњена пилетином, карфиолом, спанаћем и шаргарепом
• Вечера: Салата са биљном ћуретином, квинојом, печеним тиквицама, краставцем, целером, зеленом паприком и умаком босиљка

Препоручени чланак: