Висок сам 186 цм, имам 70 кг, идем у теретану већ неколико месеци, морам да повећам мишићну масу. Моје питање за вас је како брзо доћи до масе. Мислим на одређену исхрану (шта јести итд.) ...
Добродошли. Познати су општи принципи дијете за мршављење. То је 4г протеина по килограму телесне тежине и 2-4г угљених хидрата. Плус 70г масти. Требало би да има 5-6 оброка. Требало би их додатно подржати храњивим састојцима како би се смањила количина хране и додатака. Не дајем вам тачан мени, јер без нутриционистичког интервјуа и процене стања тела и његове биохемије не могу. Срдачан поздрав
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
.jpg)
