ДРУГИ ДОРУЧАК за оне који пате од јесење депресије и сталне исцрпљености

Шеф од вас захтева напор и иницијативу, а ви презимите? Сањате ли да се коначно наспавате и заиста немате снаге ни за шта? Саветоваћемо вам шта ћете ручати за рад у борби против јесење депресије и сталног умора.

Други доручак, који је укључен у исхрану за зимску депресију, даће вам енергију и спречиће вас да се зими дебљате. Напуштате кућу док је још мрак. Враћате се дуго након заласка сунца. То је вероватно разлог зашто вас погађају зимска депресија и осећај вечног умора. На послу, покварени телефони и хиљаду недовршених послова, а ви се борите између жеље за чоколадом и страха да на пролеће нећете ући у своје омиљене фармерке. Помислите, ако правилно планирате своје оброке, избећи ћете додатних пет килограма сезонског блуза и имаћете пуно снаге и воље за рад.

Ручак: важан витамин Ц.

Сви знамо да су воће и поврће здрави. Међутим, пољска зимска прехрана је обично сиромашна њима. Многи људи верују да је најбоље јести оно што нам природа даје у нашој земљи. Тада имамо гаранцију да обезбеђујемо телу најнужније и најбоље сварљиве састојке. Међутим, када напољу пада снег и не можете више да гледате у кисели купус, изаберите поморанџе. Не плашите се да су порасли захваљујући мистериозним хемикалијама. Они су сујеверја. Само упамтите једно: егзотично воће и поврће треба добро опрати. На пример, банане и сви цитруси се рибају четком за сапун под млазом воде. Међутим, ту не можете стати.

Ручак - неопходно гориво за мозак

Не смете заборавити на ручак. Умор на послу често је узрокован падом нивоа глукозе у крви. Глукозу снабдевамо храном. Због тога су редовни оброци толико важни да би се ове залихе попуниле. Ако и ви пијете мало - запремина крви се смањује, крвни притисак се смањује и способност концентрације се смањује. Осећате огроман умор. Трудите се да флаша минералне воде стално буде на послу.

И вашем ослабљеном телу су потребне многе хранљиве материје. Лишен глукозе, мозак буквално гладује. Стога се побрините да га има довољно. Кад више немате снаге ни за шта, осећа вам се хладно и глава вам је празна, поједите нешто слатко. Али само у хитној потреби и када не можете себи приуштити ништа друго. Ако покушавате да водите здрав начин живота, обилна, али разноврсна храна је најбоља опција. Најпрактичнији је сендвич. Вреди знати да је хлеб извор глукозе.

Ако направите сендвич од интегралног хлеба или са семенкама сунцокрета, семенкама бундеве, сезама, итд., Додатно ћете се обезбедити са пуно микроелемената и витамина Б - неопходних за добро стање нервног система. Сендвич треба да садржи немасну кобасицу (тј. Протеине), зелену салату, парадајз, бибер - прво, како би се изоштрио укус, а друго, као извор витамина и воде. Овако састављен ручак је део енергије и вредних елемената бољи него у таблети.

Не заборавите на десерт у облику јогурта, зреле банане. У ладици стола можете резервисати кикирики или бадеме прекривене чоколадом. Додајте млеко у шољу кафе - биће нежније за стомак. Запамтите, увек је боље јести мале порције (мали сендвич, мали јогурт, мала банана). Ако једете превише, долази до поспаности.

Кофеин садржан у кафи делује брзо, али кратко време, а превисоким дозама повећава осећај умора. Две шоље добре кафе дневно је права количина. Такође можете пити јак црни чај. Многи сматрају да је чак и ефикаснија од кафе. Међутим, немојмо претерати са количином.

Ручак мора бити живописан

Зими нас највише брине недостатак светлости и сиве боје. Пазите и да ваша храна буде весела и живописна. Супротно изгледу, он је од велике важности. На овај начин ћете „хранити“ своје очи. Направите себи сендвич пресавијен попут хамбургера, из којег вире листови зелене салате, комадићи парадајза. За грицкање припремите ротквице или тракице паприке различитих боја. Не заборавите на воће. Грожђе богато витаминима А, Б и Ц ће вам добро доћи (тамно грожђе има више гвожђа). Јачају, дају пуно енергије - садрже, између осталог грожђани шећер, који је дериват шећера, глукоза, коју наше тело лако апсорбује, јер је део крвне плазме.

Витамини за ручак

Они из групе Б - неопходни у процесима преноса импулса у нервним влакнима - обилују тамним хлебом, орасима, семенима бундеве и семенкама сунцокрета. Осим тога, у месу, живини и лососу. Вреди знати да је витамин Б6 укључен у синтезу серотонина - антидепресивног хормона који осигурава добро расположење. Људи који пате од депресије и неурозе често имају недостатак овог витамина.

Здравље гвожђа

Запамтите о изворима гвожђа - месу, јетри. Требали би бити укључени у вашу свакодневну исхрану. Његови недостаци могу бити одговорни за нижи ИК! Апсорпцију гвожђа побољшава друштво витамина Ц, тј. За месно јело пијте нпр. Сок од поморанџе уместо чаја.