Неке фобије, попут страха од висине, клаустрофобије, страха од инсеката и змија, чешће су од других. Срећом, фобије се могу научити или успешно лечити: полако - малим корацима, или напротив - скакањем у дубоку воду.
Анксиозност је један од најчешћих психолошких проблема уз депресију. Фобије муче људе од почетка цивилизације. Такође је доказано да се последњих година број фобија, као и људи који пате од различитих страхова, знатно повећао. Срећом, данас су развијене ефикасне методе за бављење њима.
Иако су фобије производ учења, еволуција је „припремила“ људе да их осете. Неке фобије је посебно лако научити. Да пећински људи нису осећали страх, без оклевања би се излагали опасностима. Пећинским људима је било „исплативо“ да се плаше (чак и претерано) паука, змија, провалија (висина), соба без излаза (замке), прљавштине, таме, олуја, ветра, инсеката, посекотина итд., Јер су сви опасни. Они који нису осећали такав страх нису избегавали опасне ситуације и имали су мање шансе да преживе и задрже своје потомство. Због тога су одређене фобије чешће од других, попут страха од мрака, инсеката, змија, олуја, прљавштине, ванземаљаца, провалија итд. А ми смо наследници гена оних који су се бојали.
Методе припитомљавања фобија
Једна од таквих метода је тзв десензибилизација (десензибилизација). Најчешће се састоји у томе да се човек постепено навикава на оно што у њему буди страх. На пример, ако се бојите паса, прво би требало да мазите сићушно слепо штене (или играчку). Тада додирне лепог псића. Кад се више не плаши тог пса, добије већег пса да је поглади. Постепено се може навикнути чак и на животињу врло застрашујућег изгледа и тада страх нестаје.
Читав поступак се може изводити само у машти (то је такозвана десензибилизација у машти), под условом да је особа у стању да створи пластичне слике или их научи током терапије (Милтон Ерицксон, хипнотерапеут био је мајстор у коришћењу таквих техника). Други начин лечења фобија је имплозивна терапија - бацање у дубоку воду. Ова терапија се заснива на продуженом и интензивном излагању стимулусима који узрокују анксиозност. То је одабрана терапија - нпр. Особу која се плаши нечистоће наговара да се купа у блату. У овој ситуацији ваша почетна анксиозност је најјача, али временом постаје све слабија. На крају, особа сазнаје да упркос контакту са „претећим“ стимулусом нема чега да се плаши, а онда страх нестаје.
ВажноФобија може бити симптом других поремећаја (нпр. Депресије), такође се може повезати са изградњом личности и унутрашњим сукобима, када особа нешто жели и истовремено верује да то нешто није у реду. У таквим случајевима психотерапија делује боље.
Прочитајте и: ЕРИТРОФОБИЈА - страх од ЦРВЕНЕ. Како се носити са тим? АГОРАФОБИЈА - Симптоми и лечење теста за агорафобију: Да ли имате депресију?Превазилажење фобија
Шта треба да ради особа са страхом од висине ако мора да се пење на планину током читавог путовања седежницом? Или неко са арахнофобијом који спази паука у хотелској соби и мисли да их има више? Како се може носити студент који се плаши говора, али мора прочитати папир?
Свака десета особа доживи неку врсту фобије. Одмах након депресије, то је једна од најчешћих менталних тегоба.
Терапија није увек неопходна, али свакако се исплати подвргнути јој се, чак и ако анксиозност није нарочито узнемирујућа. Ослобађање од фобија побољшава функционисање целе психе.
Међутим, постоји читав низ третмана који се могу користити сами. Општа препорука је следећа: не избегавајте оно чега се бојите. Што га више избегавате, дуже траје ваша фобија. На пример, ако особа са клаустрофобијом (страх од затворених соба) не уђе у лифт, њихов страх остаје. Ако би одлучила да оде на 10. спрат, напустила би лифт донекле излечена. Двадесет таквих путовања значајно ће вам смањити фобију, а ако путујете 100 пута, фобија ће нестати!
Како се сами носити са фобијом?
Међутим, да бисте се одлучили за такве третмане, потребно вам је пуно одлучности и „јак его“. Понекад једноставно нема времена за тренинг. Шта онда? Можете испробати друге третмане.
- Фобије слабе када смо са вољеном особом, неким коме верујемо и с ким се осећамо сигурно. Ако морате да возите седежницом упркос својој акрофобији - договорите друштво особе која вам се свиђа, због чега ћете се осећати сигурније.
- Добро је научити како се опустити. Психолози су открили да је немогуће искусити анксиозност када сте опуштени и опуштени. Људи који могу да изазову стање опуштености могу такође спречити да се фобије активирају на овај начин. То је оно што може да поднесе особа у хотелској соби у којој се паук уплашен - када легне на кревет и доведе га у стање опуштености, његова анксиозност ће се смањити.
- Занимљиву, али контроверзну терапију непријатних емоција развила је Францине Схапиро. Метода се назива ЕДМР („Десензибилизација покрета очима“) и састоји се од брзог померања очију горе-доле и дијагонално. Код многих људи овај метод смањује непријатне емоције, иако не постоје поуздана научна истраживања која би јасно потврдила његову ефикасност.
- Понекад дистракција помогне. Особа која се плаши висине може се осећати узнемирено када гледа кроз прозор. Међутим, ако седне леђима до тог прозора, њен страх нестаје. Људима са социјалним анксиозним поремећајем који треба да се појаве у јавности саветује се да уопште не гледају публику (контакт очима повећава дрогу) или да замишљају публику голу. Скретање пажње са стимулуса који стварају анксиозност смањује искуство анксиозности.
- Страх од фобије такође смањује виђење људи који се не плаше. Ако се, на пример, особа плаши прљавштине (мизофобије), и има прилику да примети, на пример, рад водоинсталатера или људи који се прскају у блату, њихова анксиозност ће постати слабија - баш као што фобију можете научити посматрањем, она се такође може смањити посматрањем.
Фобија се може лечити фармацеутски
У неким случајевима, фобије се лече лековима. То је зато што мозак ради другачије када доживљава интензивна стања анксиозности. Нека његова подручја (нпр. Лимбични систем или амигдала) постају превише активна, док је активност других потиснута. Стога обнављање биохемијске равнотеже у мозгу лековима побољшава стање људи који пате од фобија.
Ово ће вам бити корисноМожете научити фобије
Када погледамо човека који се плаши да уђе у лифт (клаустрофобија) или да изађе на балкон (страх од висине - акрофобија) или успаничи се видећи мачку (ајлурофобија), мислимо да са њим мора да нешто није у реду. На крају крајева, нема рационалног разлога за страх. У међувремену, тоне експеримената показале су да се фобије могу научити! Замислите, на пример, да видите огромног, снажног медведа који чучи при погледу на паука, покушава да побегне и покаже све могуће симптоме страха. Не бисмо ли закључили да је медвед полудео? Међутим, довољно је да натерамо животињу да повеже паука са неком опасношћу и може се појавити арахнофобија. На пример, ако бисмо медведа ставили електричну огрлицу и показали му паука пре сваког удара струје, животиња би сазнала да је паук претеча болног шока и он би почео да се плаши - велики, снажни медвед би развио арахнофобију! Вреди напоменути да је са становишта медведа страх од паука разуман. То заиста значи долазак опасности.Међутим, ако неко не зна какво искуство има животиња, понашаће се према њој као према лудом медведу. Такође је вредно напоменути да медвед, баш као и човек, не мора бити „свестан“ одакле му фобија - не мора да се сећа или разуме своја искуства са огрлицом. Људи, као и животиње, могу научити фобије и када примете да се некоме нешто лоше догађа (ова врста учења назива се сурогат условљавањем). Тако је Катаржина научила да се плаши паука - приметила је да је њену мајку ухватила паника када јој је паук пузао око врата.
Не плашите своје дете јер ће развити фобију
Већ знамо да можете научити фобију - дете које је за казну затворено у ормару плашиће се затворених просторија (клаустрофобија), ако су га осе болно угризле, плашиће се зујања муве или других инсеката (инсектофобија). Овај механизам учења се у психологији назива реактивним условљавањем. Психолози су, међутим, открили да се особа такође може заштитити од фобија нечим попут вакцине. На пример, ако дете код куће има пса који воли, а случајно га угризе неки други пас, мало је вероватно да ће доћи до фобије. Међутим, ако никада нисте имали посла са лепим псима, а поред тога, видели сте филм у којем је некога угризао пас или му је одрасла особа претила псом (нпр. „Клоните се паса или ћете бити уједени“), онда дефинитивно ће научити фобију. То значи да застрашивање деце, њихово плашење (такође кажњавањем или викањем) може повећати спремност за учење фобија. Како људи уче фобије, временом се могу погоршати и „заразити“ све више подручја. На пример, Катарзина, која се плаши паука, не воли живицу од четинара - „јер у њој има паука“. Дете које се плаши олује може почети да се плаши ветра, тамних облака и јаке кише. То је зато што све што повезујемо са опасношћу почиње да буде опасно за нас.
Препоручени чланак:
Страх - Шта нас плаши? Врсте страха и методе лечењамесечни "Здровие"
