Један од главних разлога да се не престане пушити, посебно код жена, јесте страх од добијања килограма.
- Пушач тежи у просеку 3 или 4 килограма мање од особе која не пуши.
- Тежина коју особа повећава при одвикавању од пушења износи отприлике 3 до 4 килограма.
- Дакле, оно што се стварно догађа је да особа достигне своју нормалну тежину када одустане од пушења.
- Могуће је борити се с тих неколико килограма, иако се они могу поново појавити у кратком периоду.
Препоруке:
- Прихватите евентуално повећање од 6 килограма, које можете изгубити поново за 6 месеци.
- Избегавајте да једете ван оброка. Ако осећате глад, поједите воће, јогурт или парче белог сира.
- Једите воће и поврће.
- Не прескачите оброке.
- Добар доручак (воће, јогурт, житарице).
- Избегавајте масне сосеве.
- Покушајте јести рибу.
- Избегавајте кобасице, брашно и чоколаду.
- Једите пиринач, кромпир и споро шећере јер ћете тако смирити осећај глади.
- Избегавајте чоколаду и кафу јер могу подстаћи нагон за пушењем.
- Избегавајте алкохол јер садржи много калорија и подстиче жељу за пушењем.
Кад осетите као да пушите
Попијте чашу воде и поједите воће, на пример, јабуку.
Бавите се спортом редовно
- Повећајте физичку активност.
- Бавите се спортом неколико пута недељно.
Посаветујте се са специјалистима
Водство нутриционисте или дијететичара може вам помоћи да контролишете ово мало дебљање.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
