Како могу да побољшам свој изглед и да се храним здравије?

Имам 14 година, висок 160 цм и тежак 49 кг. Нисам одрастао више од годину дана. Пре отприлике пола године изгубио сам 5 кг, а затим сам поново добио 6 кг и сада имам константну тежину од 49 кг. Волим пуно да једем, не могу да одолим слаткишима или брзој храни понекад. Никада нисам користио ниједну дијету јер нисам имао појма за занимљиву дијету. Волео бих да се храним здравије јер се масне наслаге на стомаку, бутинама и имам тзв сланине, као и за боље благостање и здравље. Имам пуно вежбања, увек сам то радио. Зими имам само ПЕ, могу се мало истегнути или вежбати сам код куће. Кад је топло, возим ролере, возим бицикл, шетам и играм кошарку, ноге итд.

Здраво! Добро је што се бринете о себи. Развијање исправних прехрамбених навика у раном добу омогућиће вам дуже одржавање доброг менталног и физичког здравља. Сви морају да одступе од рационалне исхране и једу масну храну. Све док не уочимо промене у својим циљевима, нема великог проблема. Међутим, пречесто одлазак на таква места (више од два пута месечно) за кратко време ће довести до дебљања. Свој изглед можете побољшати применом свеобухватног третмана. Састоји се од одговарајуће дијете, дневне дозе вежбања и вођења дневника животног стила. Што се тиче вежбања, важно је да останете активни 60 минута сваког дана. Трчање, играње фудбала, вожња бициклом. Шта ти се чини. Ови облици физичке активности ће вам пружити или задржати флексибилност и флексибилност ваше фигуре. Поред тога, 4 пута недељно изводите 4 сета од 30 дробљења у разним комбинацијама. Улога вођења дневника посматрања је да се мотивишете да наставите да радите. Запишите шта једете, с ким једете када једете. Напишите о томе да ли сте вежбали тог дана, запишите своје расположење. Такође предлажем да опишете свој дан како бисте могли да посматрате ситуације у којима доносите одлуку о избору слаткиша или брзе хране. Дневник ће вам омогућити да направите промене, побољшате се и пратите свој напредак. Што се тиче дијете, заговарам поврће, воће, интегралне житарице, немасно месо и добро уље. Поврће, различите боје за сваки оброк. То је бомба витамина и антиоксиданса која ће побољшати стање коже, додати виталност и побољшати расположење. Воће може заменити слаткише. Смоотхиес са кефиром или јогуртом могу бити добро решење. Не прелазите 3 плода дневно и не једите их преко ноћи. Цјеловите житарице су такође вриједни витамини, минерали, влакна и врло добри сложени шећери. Једући их у малим количинама уз сваки оброк, не бисте требали бити гладни. Једна порција је ваша рука + цм висока. Влакна садржана у житарицама, тестенинама, пиринчу и хлебу очистиће ваше тело од токсина, спречавају осећај глади и олакшавају цревну перисталтику, тј. Пражњење црева. То је важно. Уз правилно пражњење црева, стомак вам може изгледати виткији. Користите маслиново уље свакодневно - око 2 кашике. Никада немојте одустати од тога, посебно ако вам је стало до лепог изгледа. Када је реч о месу, живини, риби, вреди увести 1-2 порције дневно у свој мени. Наравно, заборавите на пржење. Пржење је нездраво јер вас дебља, узрокује болести срца, рак и гојазност. Поред тога, лако се спријатељи са целулитом. Што се тиче течности, ја вам препоручујем минералну воду и обрано млеко.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл