Кренула сам на дијету, неко време смршала (нажалост не много, само 4 кг), а онда ништа. Прилично сам витка и желим да се решим „последње“ масти која ме дели од добијања савршене фигуре и преласка на изградњу мишића (такође напомињем да редовно вежбам снагу, као и да радим интервалне и кардио тренинге). Губитак килограма ме је забринуо и избројао сам калорије које једем током дана. Испоставило се да је било много мање него што сам очекивао: 1000-1200 кцл. Знам да то није довољно. Израчунао сам колико калорија треба да поједем на дијети и добио сам око 1600 кцл Како подићи количину калорија тако да се мој метаболизам врати у одличну форму и како то учинити без дебљања, већ само губитка килограма? Бојим се да ће ми се, упркос полаганом додавању калорија и достизању 1600 кцл, повећати или ће остати константна. место?
Прво, морам да знам колико масти имате, где се дистрибуира и шта заиста желите, да ли добијате мишиће на штету масти или сте само врло витки (што може бити немогуће због ваше телесне грађе). Свака од ових верзија захтева одређени физички напор и утрошене калорије из одређених извора. Морате да се одлучите за одређене радње: извршите композицију тела, посетите физиолога да бисте развили прехрану и стратегије кретања. Генерално, ако своје тело снабдевате са 1.200 кцал, а тежина стоји, то значи да сагоревате мишиће, а не масноће, ангажујући оне метаболичке путеве који ће упркос калоријама сачувати калорије у вашем телу. Шта да вам саветујем, а да не знам много о вашем метаболизму? Урадите један, по могућности два дана у недељи нормалним оброцима да бисте убрзали метаболизам, тзв Дан за варање. Можете јести било шта и колико год желите. Ово је најбољи начин да убрзате метаболизам.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
