Монотона дијета и пуно вежбања и ефекти мршављења

Колико и колико брзо ћу смршати са овим дијеталним режимом: 7:00 топла чаша воде са лимуном, 9:00 кафа са млеком без шећера (250 мл), 10:00 воћна салата (пола банане, пола кивија, пола мандарине, неколико ружичастих грожђа , 3 кашике ражених пахуљица, све на коцкице и помешане са 2 кашике природног јогурта), сендвич од 13:00 са тамним хлебом (2 кришке), маслацем и шчецином паприком, 15:00 кафа са млеком без шећера (250 мл), 18 : 00 воћна салата, као за доручак. Не једем више ништа, као ни слаткише. Вежбе: сваког уторка борба снаге 1 сат + пола сата шест пакета, четвртком борба снаге 1 сат. Другим данима увежбавам код куће 40 минута у ритму музике, прилично интензивно.

Не знам. Да бисте дизајнирали период мршављења, требају вам: старост, висина, телесна тежина, количина масног ткива и сувишни килограми, прошле и тренутне (ако их има) болести и евентуално информације о лековима, знање о начину живота, информације о већ извршеним третманима за мршављење.

Предложени план исхране и вежбања довешће до исцрпљивања тела, а не до рационалног губитка килограма. Са овом количином једноставних угљених хидрата у исхрани, масно ткиво има шансу да се повећа и појављује се резистенција на инсулин, што може довести до дијабетеса. Постоји ризик од остеопеније и повреда тетива, зглобова и мишића због интензитета вежбања и недостатка протеина у исхрани. Пратиће га малаксалост, недостатак концентрације и потешкоће са памћењем.

Дијета треба да задовољи потребе тела. Сваки оброк треба да садржи угљене хидрате, протеине и добре масти, поврће као извор минерала и витамина који регулишу брзину метаболизма. Нити ће бити лоше ако с времена на време буде слаткиша. Једнократна, мала њихова потрошња убрзаће метаболизам, па се једног дана у недељи исплати повући из дијете, наравно, ако сте већ постигли претпостављени ефекат губитка масти.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Аутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.